过完春节，不少人都长了肉，又到了减肥的时候，今天咱来说说科学减重。
正好需要！
你有多胖？对照这三个标准查查看~
人体BMI指数：
体重（kg）/身高（m）的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。
腰围：
男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。
人体体脂肪率：
它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。
看清上面这三个标准，我们不仅可从外形上判断是否肥胖，也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。
是的，有的人虽然瘦，但是内脏脂肪也高，还是需要按照科学的标准来判断。
在减肥过程中，也有人常说要节食减肥，其实减肥贵在平衡。
这四个减肥误区你中了没？
3尺6的腰围是120厘米，对应的码数是54码的裤子，公制长度单位与市制长度单位间的换算1米等于3尺，1米等于100厘米即3尺等于100厘米。腰围经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测。
误区一：节食
通过节食来减肥确实有些人能收到短期的效果，但这并不是科学持久的减肥方式。
节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低。基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，3尺6的裤子腰围多大，热量就很容易堆积在体内。，
另外，人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收更多。
节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。
误区二：光吃素
54代表腰围为：“3.6尺”2、服装符号 A、“S”表示小号，“M”表示中号，“L”表示大号，“XL”表示加大号，还有“XXL”表示特大号。B、“Y”表示胸围与腰围相差16厘米，“YA”表示相差14厘米、“A”表明相差
水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士。
吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，适当吃些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。
误区三：只吃粗粮杂粮
问题八：裤子腰围处写着36是什么意思？腰围3尺6吗？ 我可以确切的告诉你 36代表的是腰围是36英寸 1英寸约等于2.54厘米 36英寸乘以2.54厘米等于91.44厘米 91.44厘米约等于2尺7寸五5 也就是说标有36的裤子腰围大概。
误区四：运动后喝饮料
“一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭！”运动过程中应该多次少量喝水，以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主，运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上给补回来，这是导致运动减重失败的常见原因。
如何科学减肥，这三点建议请收好啦！
加强锻炼，坚持“五三一”法则
慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱，推荐快步走、游泳、平板支撑等。
运动过后这样吃
1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。
2.运动后半小时内尽量不要进食（水除外），不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。
3.运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。
减盐、减油、减糖
生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；
烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；
腰围3尺5就是码数为52的裤子，腰围3尺6是码数为54的裤子。30几（30码-40码）的裤子是腰围为2.3尺-2.3尺。腰围换算公式：英寸换厘米——1英寸=2.54厘米；市尺换厘米——1市尺=33厘米。常见的腰围换算：38英寸=96。
每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；
多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；
烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。
在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；
减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。
综合自人民网健康、中国疾控动态
