餐食谱
对于健身者而言坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,70公斤健身一天吃多少蛋白质,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力竭。训练完毕,营养还得跟得上。
对于健身者而言坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力竭。训练完毕,营养还得跟得上。
健身每天要补充1到2克之间的蛋白质,也是就相当于每公斤体重的1-1.5倍。一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-1.5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克。
一、蛋白质
健身期间我认为适量饮食就可以,根据自己的运动量来补充足够的蛋白质。还有就是健身的时候建议少食多餐,这样身体能够更快的消化和吸收营养。
不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅(1磅(lb)=0.4535924千克(kg))体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5~2克。
也就是说,对于一个体重60公斤的成年人来说,每天蛋白质的需要量保险的估计大约是60克到72克左右。
二、碳水化合物
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用。