疫情居家隔离期间,也不要忘了锻炼身体哟!下面为大家分享一组在家徒手就能做的健身动作,让我们居家也能开启锻炼,波比跳每天多少个合适多少一组,有效提升心肺能力,循序渐进,增强自身免疫力。
跪姿俯卧撑
建议:3组,每组8-12次
注意事项:
1.双手撑地,略大于肩宽,身体从侧面看,耳、肩、髋在同一条直线;
2.向下时,手肘自然弯曲至胸部贴近地面,却不与地面接触;向上时,手臂自然伸直至胸部充分发力;
3.整个过程核心收紧,不能弯腰弓背、耸肩。
卷腹摸膝
关于波比跳一天要做多少个,这个没有固定的数量,一般二十个为一组,一天三组以上,就差不多了,运动达人们也可以自己往上加,但一定不要超出自己的身体负荷。波比跳是什么 波比跳(Burpee),在国内又叫立卧撑跳。最早是一名。
建议:3组,每组20-25次
注意事项:
1.平躺屈膝,膝盖弯曲约60度,双腿微微分开;
交替横移蹲起
建议:4组,每组8-10次/边
注意事项:
2.向下蹲时吸气,向上呼气。
而有的人只能做几十个,所以做波比跳主要根据自身具体情况而定,一天锻炼30分钟左右即可。3 波比跳可以天天做吗 不建议天天做。波比跳虽然动作比较简单,但却需要消耗人体大量的能量以及脂肪,属于一种高强度,短时间燃烧。
波比跳
3 波比跳初学者建议每天做多久 初学者建议做10-15分钟。波比跳运动每天做20分钟最好,但是波比运动强度大,20分钟的运动时间不是每个人都能做到的,初学者每天做10-15分钟就已经是很不错了。身体强壮者或者经过一段时。
建议:5组,每组10次
注意事项:
1.弯腰至双手撑地,双腿向后打开至自然伸直,从侧面看,耳肩髋膝踝在同一条直线;
波比跳每天多少个合适 分三组,一般为一组五个左右。波比跳需要消耗大量的热量,身体还是会有不适应的情况,建议身体素质好了再做。一般二十个为一组,一天三组以上,就差不多了,运动达人们也可以自己往上加,但一定不要。
2.收回时,双脚同时向手掌方向跳跃,后衔接向上跳起;
初学者可以先从做10次波比运动,休息10秒,总共做10循环,或是在30秒内做最多下波比运动,休息30秒,总共做10循环,最重要的是保证动作的质量,在动作熟练和强度适应后,可根据自身实际情况适当增加组数。二、波比运动每天。
3.退阶版本,更改为单腿依次进行,摒弃跳跃动作,适合新手和大体重者进行。
原地高抬腿
建议:5组,每组30次
注意事项:
2.注意身体不要前倾,应自然直立。
想看更多宅家运动的视频。
可下载登入“上海金山”APP查看~
“上海金山”APP客户端
资料:金山体育
责编 | 何小燕