花花绿绿的包装，琳琅满目的酸奶，我们该如何选择？认清酸奶的种类，挑选一款适合自己的。
张宇 副研究员
中国疾病预防控制中心
健康与营养研究所
看包装挑酸奶
瓷瓶或玻璃瓶包装的酸奶能够反复利用，所以价格低廉，但这种包装的酸奶阻隔阳光效果不好，保存期一般在3~5天，需要尽快食用。
塑料瓶酸奶阻隔空气和光照要优于玻璃瓶酸奶，因此保质期较长，最长可以保存21天左右。
酸奶成人一天喝多少最好，爱克林壶型酸奶在开袋后，开口处可以贴合相对塑料瓶和玻璃瓶的保鲜效果更好，而且爱克林壶型的包装属于易降解环保材料，不会污染环境，保存期与塑料瓶相同在21天左右。
利乐包装酸奶因特殊的包装材料，保存期长达5个月以上，而且无需冷藏，食用更佳安全、方便。
看类型挑酸奶
玻璃瓶、塑料瓶和爱克林壶型酸奶都需要冷藏保存，属于活菌型酸奶，利乐包装的酸奶常温保存即可，属于灭菌型酸奶，这两种酸奶有什么区别呢？
每天喝酸奶125-250毫升最好，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的，不能多喝。特别是餐后不能喝酸奶，因为酸奶能造成体重增加，酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。酸奶是以牛奶。
活菌型酸奶中含有活性乳酸菌，这种活性乳酸菌在出厂后会继续分解酸奶，所以为了抑制活性，需要把酸奶保存在低温环境中，防止分解酸奶时间过长，导致变质。
灭菌型酸奶在出厂时，已经将活性乳酸菌杀灭，使其能够长期保存，但依旧保留了酸奶的口感和营养品质。
临近保质期的酸奶能喝吗？
营养学会推荐牛奶每日300克，折算一下大概是一次性纸杯1杯，加上1小盒酸奶（约100克）。建议成年人喝酸奶别超400克，除非是孕妇、乳母或发育期青少年。原则上牛奶和酸奶可等量替换，对于青少年来说，早晚各一杯酸奶，或早上。
看情况！
专家提醒
辨别酸奶是否变质
1、观察外包装是否有胀气，如果胀气，则为变质酸奶；
2、打开酸奶，观察是否有凝块出现，摇晃时是否有水声，如果有，酸奶则发生了变质。
越贵的酸奶越好吗？
看情况！
如果一款售价较贵的酸奶，只因它的加工工艺或外包装导致卖的贵，而不是因为酸奶本身的营养成分，就得不偿失了。
好的酸奶应该含有哪些营养成分？
戳下面视频了解一下↓↓↓
专家提醒
一款优质的酸奶需要符合：
酸奶一天喝150毫升到250毫升，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。注意：酸奶最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。 酸奶营养素、热量密度均较高，特别是一杯酸奶可以提供婴幼儿百分之三十。
1、生牛乳含量≥80%；
2、蛋白质含量≥2.9克/100克；
3、碳水化合物（含糖量）≤12克/100克。
酸奶能加热喝吗？
可以！
如果你肠胃不适，喝不了冷藏后酸奶，可以挑选有“可以微波炉加热”明确标识的酸奶，但加热不应超过30摄氏度，否则会影响益生菌的活性。
果味酸奶营养成分更高吗？
错误！
喝酸奶能助消化吗?
错误！
饭后想通过喝酸奶解油腻、助消化，其实是没有效果的，酸奶的成分是蛋白质、糖和脂肪，与普通食物相同，不仅达不到助消化的效果，还容易增加胃的消化负担。
专家提醒
成年人每日喝酸奶不宜超过250克。
企业回羊奶不添加蔗糖，麦芽糊精，甜味均来自于奶中原有的乳糖和添加的膳食纤维营养素，因此高血糖也是能喝羊奶的。羊奶粉，我推荐城步的一家牧场企业，自种10多种天然牧草，自营牧场养殖的莎能高产奶山羊羊群，背靠国家森林公园。羊奶醇厚纯天然，可。
酸奶越稠越好吗？
看工艺！
浓稠的酸奶一般分为搅拌型酸奶和凝固型酸奶。
搅拌型酸奶中常添加食用增稠剂，例如果胶、卡拉胶等，使酸奶变得浓稠，迎合大众口感。
凝固型酸奶选择在容器中直接发酵，没有任何添加剂。
专家提醒
酸奶中加入规格范围内的增稠剂对人体无害，可以放心食用。
经过酸奶挑选的大科普，你有没有觉得更会选酸奶了呢？
健康之路
《酸奶巧挑选》
