尿酸高的人，都对吃的格外留心，但却容易忽略很重要的一点：喝水。
其实喝水喝对了，对控尿酸也很有用。
人体有70%尿酸是通过尿液排泄出去的[1]。
尿液越多，尿酸更容易溶解，排出的也就越多，这对高尿酸血症、痛风都有好处。
如果尿液少了，尿酸排出也就少了，血尿酸就容易升高，甚至导致痛风发作。
因此，要想让尿酸多从尿液中排泄，就得多喝水。
更重要的是，我国大部分尿酸高的人是属于尿酸排泄障碍，而不是尿酸生成过多[2，3]。
比如有80%~90%的高尿酸血症具有尿酸排泄障碍[4-6]，所以增强尿酸的排泄尤为重要。
正常人每天排出的尿量大约是1000~2000毫升，平均量大约是1500毫升。
而对于高尿酸血症和痛风的人来说，由于体内尿酸比较高，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须比正常人产生更多的尿。
另外，高尿酸血症、痛风的患者，容易发生尿路结石的并发症，喝水还能预防因为脱水造成的血液中尿酸水平升高[7]。
2000毫升要喝多少水，建议高尿酸血症和痛风的人每天最好能喝2000毫升水以上（大概相当于4瓶标准550毫升的矿泉水）[8]。
而且一定要注意：不要等渴了再喝水！
2000毫升水即2升水,约重2千克或4斤.毫升是一个容积单位，容积单位的主单位是升(L)，跟立方厘米对应。单位换算 1L=1000mL1000毫升=1000立方厘米1000毫升=1立方分米 1毫升=1西西(cc).1毫升液态水=1立方厘米液态水
如果你已经觉得口渴了，一般提示你体内已经处于缺水状态，尿液浓缩非常不利于尿酸的排泄。
可以在一天中任意时间喝水，最好少量多次。
夏天、初秋温度高，经常出汗，更应该比其他季节多喝水、勤喝水。
睡前也可适当喝些水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
问题三：2000毫升的水是多少？几杯水2000毫升？ 2000毫升水为2公斤，每杯300毫升(一般水杯)，大约7杯。问题四：2000毫升水是多少这麽大杯子大概多少杯。 这种杯子的容量都是500毫升左右，2000毫升需要四杯水左右。科学。
适合尿酸高的人的水，要同时具备以下2个条件：无酒精、无糖。
没有添加任何成分的白开水、矿泉水和纯净水就是最好的。
除此之外，这3种水也可以喝。
1. 苏打水
对于高尿酸血症人群，临床上常用碱化尿液的药物之一就是碳酸氢钠[9]。
而我们常说的苏打水，虽然也是碳酸氢钠的弱碱性水溶液，但是碳酸氢钠含量和药物相差很多，难以起到真正碱化尿液的作用，充其量算作辅助。
苏打水可以喝，但不要期望有治病的效果，且要注意别大量喝，否则可能导致钠摄入超标。
另外，一定别喝含有甜味剂的品类。
2. 茶水
不要太浓，最好是淡茶水。
2000ml 的水体积就是2000cm³，也就是2L(2升）根据水的密度可算得 2L水的质量是
有研究表示：适当喝红茶可以显著降低血清尿酸水平[10]。
3. 咖啡
咖啡可以利尿，帮助排尿酸，但也是不要太浓。
有研究表明，喝咖啡可以降低患痛风的概率[11]。但太浓的咖啡会加重肾的负担。
另外注意不要加糖和咖啡伴侣。也不能多喝，健康成年人每天3~5杯[12]。
甜饮料包含果汁（包含鲜榨果汁和果汁饮料）、可乐等碳酸饮料和维生素饮料等。
它们含有的果糖或者果葡糖浆，会增加尿酸生成[13]，果糖还会通过增加胰岛素抵抗，间接增加血清中尿酸含量和痛风的风险[14]。
所以，不想尿酸高，就尽量不要喝。
最后来个小总结：
1. 尿酸高的人，每天最好喝够2000毫升水。
一瓶农夫山泉的体积约是550ml，2000ml的水体积约是4瓶农夫山泉。资料拓展 体积，几何学专业术语，是物件占有多少空间的量。体积的国际单位制是立方米。一件固体物件的体积是一个数值用以形容该物件在三维空间所占有的空间。
2. 优先推荐喝白开水、矿泉水、纯净水。
3. 三类水也可以喝：苏打水、茶水、咖啡。
4. 甜饮料最好别喝。
特约作者：谢海鹰
武汉市第一医院内分泌科副主任医师
[1]Cameron M A，Sakhaee K. Uric acid nephrolithiasis[J]. Urologic Clinics of North America，2007，34(3): 335-346.
2000ml其实就是4斤水，一天饮水量应该保持在8杯水左右，这要除去饭食中韩的水量，而且不要等到口渴再去喝水，因为这时你已经很缺水了；还有如果经常呆在空调房中，就要加大饮水量
[2]Choi HK，Mount DB，Reginato AM. Pathogenesis of gout[J]. Ann Intern Med，2005，143(7):499-516.
[3]Kannangara DR ，Ramasamy SN，Indraratna PL，et al. Fractional clearance of urate:validation of measurement in spot-urine samples in healthy subjects and gouty patients[J]. Arthritis Res Ther，2012，14(4):R189．
水一升1kg，2000ml=2L=2kg=4斤，水（H₂O）是由氢、氧两种元素组成的无机物，在常温常压下为无色无味的透明液体。水是最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命生存的重要资源，也是生物体最重要的组成部分。水。
[4]Anzai N，Enomoto A，Endou H. Renal urate handling: clinical relevance of recent advances[J]. Current rheumatology reports，2005，7(3): 227-234.
[7]Yamanaka H，Metabolism T G. Essence of the revised guideline for the management of hyperuricemia and gout[J]. Japan Med Assoc J，2012，55(4): 324-9.
[8]佚名. 高尿酸血症和痛风治疗的中国专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志，2013，29(11):8.
[9]中华医学会内分泌分会.中国高尿酸血症与痛风诊疗指南（2019）.中华内分泌代谢杂志，2020，36(1):1-13.
[11]吴若男，韩磊，赵婷.痛风营养治疗的研究进展[J].中国食物与营养，2018，24(08):65-69.
[12]咖啡与健康的相关科学共识[J].中华预防医学杂志，2018，52(11):1115-1116.
[13]Choi H K，Willett W，Curhan G. Fructose-rich beverages and risk of gout in women[J]. Jama，2010，304(20): 2270-2278.
[14]Wu T，Giovannucci E，Pischon T，et al. Fructose，glycemic load，and quantity and quality of carbohydrate in relation to plasma C-peptide concentrations in US women[J]. The American journal of clinical nutrition，2004，80(4): 1043-1049.
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