现在减肥已经成为了大众热议的话题，许多人长期走在减肥的路上，减肥方法也层出不穷，其中运动是比较有效的，而且相对比较安全的方法，跑步则是许多减肥人士比较热衷的方法。跑步确实有一定的减肥效果，但如果方法不正确，则达不到理想的效果，谁说跑步20分钟没效果，因此要掌握跑步减肥时的注意事项。，
跑步减肥的注意事项有哪些？
1、 控制速度
大概200大卡，会随着你速度快慢，体重轻重，锻炼时间长短而有所增减。20分钟好像少了点。如果可以请继续跑，如果跑不动可以走走跑跑。有氧运动随着时间的增长，脂肪参与供能的比例会逐渐增高，效果也就会随着时间。
2、 注意时长
跑步的时长对减肥效果起着至关重要的作用，如果每次跑步的时间不足20分钟，一般起不到燃脂的效果，哪怕是初次跑步的新手也要坚持30分钟以上，因为脂肪在运动20分钟之后才会开始燃烧，一开始燃烧的都是糖原。
一个体重40公斤的人，一小时消耗的卡路里大概420卡路里，也就是说20分钟大概140卡路里。慢跑的速度为每分钟120米，大概每分钟消耗10卡热量，4000米耗时约33分钟，所以大概能消耗330卡热量。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻。
3、 每周至少要跑4次
想要通过跑步的方式快速减肥，每个星期至少要跑步4次，虽然每跑一小时就能够燃烧450~550卡路里的热量，但如果每个星期只跑一次，热量的消耗量是非常低的，并不能够达到减肥的效果，而每个星期坚持跑4次，燃烧脂肪的速度则会成倍增加，促使减肥效果大大提升。
20分钟消耗200卡路里。通常可以用下列公式粗略的计算跑步减肥的卡路里消耗：(1) 已知体重、时间和速度 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K 指数K＝30÷速度（分钟/400米）例如：某人体重60公斤，长跑1小。
4、 调整速度
