作为本公众号的第一篇图文！！！
首先，附上市面上较为
常见食物的热量表
俗话说
三分练 七分吃
可见：好的饮食在减肥、减脂期间的尤为重要！
*(下列表格中：大卡=千卡=1000卡）
五谷类——豆类热量表
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
炸土豆
黑芝麻
白芝麻
油面筋
方便面
油饼
油条
莜麦面
燕麦片
小米
薏米
高粱米
通心粉
江米
挂面
米粉
香大米
玉米面
炸素虾
腐竹皮
腐竹
豆浆粉
黄豆粉
豆腐皮
炸豆瓣
炸豆花
黑豆
黄豆
蚕豆
卤干
虎皮荟豆
绿豆面
杂豆
干豌豆
油豆腐
白薯干
土豆粉
粉条
地瓜粉
白玉米
黄玉米
粉丝
黑米
煎饼
大麦
荞麦粉
烙饼
花卷
蒸馒头（标准粉）
蒸馒头（富强粉）
水面筋
鲜玉米
白心白薯
红心白薯
粉皮
小米粥
豆沙
红豆馅
素火腿
桂林腐乳
豆腐丝
素鸡
酱豆腐
香干
菜干
臭豆腐
北豆腐
酸豆乳
南豆腐
豆奶
豆浆
豆腐脑
蔬菜类热量表
食品名称
热量(大卡)/可食部分（克）
食品名称
热量(大卡)/可食部分（克）
干姜
蕨菜
黑竹笋
辣椒
黄花菜
白竹笋
紫皮蒜
大蒜
毛豆
豌豆
蚕豆
芋头
土豆
甜菜
藕
山药
香椿
枸杞菜
黄豆芽
胡萝卜
扁豆
蒜苗
苦菜
西兰花
香菜
青萝卜
豆角
白豆角
青蒜
豌豆苗
荷兰豆
木瓜
韭菜
茄子
雪里红
大葱
小葱
菠菜
菜花
茴香
以米饭为例，400卡路里约为两碗米饭的热量。以香蕉为例，400卡路里约为四根香蕉的热量。具体要看是哪一种食物，不同食物的不同热量不一样。比如，油炸食品的热量很高，几百克的油炸食品所含热量就已经高出400卡路里了。卡。
油菜
青辣椒
南瓜
柿子椒
圆白菜
韭黄
油豆角
毛竹笋
蒜黄
茼蒿
丝瓜
空心菜
木耳菜
白萝卜
企业回奥利司他是otc减肥药，是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用是会引起油样便或油性斑。
绿豆芽
黄瓜
小白菜
旱芹
莴笋
葫芦
水芹
生菜
冬瓜
鞭笋
水果类热量表
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
食物名称
热量(大卡)/可食
部分（克）
干枣
金橘
柿饼
京白梨
芭蕉
国光苹果
香蕉
黄桃
柿子
海棠罐头
椰子
鸭广梨
桂圆
葡萄
猕猴桃
桑葚
黄元帅
400大卡食物热量参照：1，400大卡相当于是80g薯片的热量，也就是一包中小薯片的热量。2，400大卡相当于是一杯中杯焦糖奶茶的热量。3，400大卡相当于是4块炸中翅的热量。4，400大卡相当于是2碗多一点的米饭热量。5，
橄榄
莱阳梨
苹果梨
橙子
巴梨
祝光
樱桃
红富士
福橘
运动400千卡食物如下：1、零食类：100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。2、饮品类：
鸭梨
芦柑
蜜橘
菠萝
枇杷
杏
李子
哈密瓜
西瓜
芒果
草莓
杨桃
柠檬汁
香瓜
肉类食物热量表
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
肥猪肉
牛舌
羊肉干
鸡翅
绵羊肉
猪大肠
腊肠
猪耳
卤猪杂
牛肉干
腊肉
酱汁肉
鸭皮
生羊蹄筋
鸡腿
鸡心
牛肉松
鸡肉松
酱驴肉
猪蹄筋
牛蹄筋
北京烤鸭
广东香肠
猪里脊
鸭掌
猪肉松
沙鸡
鸭翅
鸭心
肉鸡
火鸡肝
咸肉
公麻鸭
羊脑
鸡胸肉
猪脑
猪肝
鹅肝
鸭肝
土鸡
茶肠
马肉
鸡肝
猪心
鸡胗
方腿
狗肉
盐水鸭
金华火腿
猪肘棒
猪肉香肠
羊心
乌骨鸡
鹌鹑
猪肚
烧鹅
叉烧
兔肉
蛋清肠
酱鸭
猪蹄
猪大排
午餐肠
腊羊肉
羊血
鸭血
猪小肠
羊大肠
牛肚
羊肚
鸭胸肉
羊肾
火鸡腿
牛肺
猪腰子
水产类食物热量表
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
鲍鱼干
鱿鱼干
鱼片干
干贝
海米
河鳗
快鱼
虾皮
平鱼
八爪鱼
带鱼
边鱼
桂鱼
草鱼
鲤鱼
鲫鱼
比目鱼
鲈鱼
小黄花鱼
罗非鱼
泥鳅
海蟹
梭子蟹
对虾
龙虾
沙丁鱼
乌贼
墨鱼
海蜇头
牡蛎
田螺
章鱼
蛋类食物热量表
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
蛋白粉
松花蛋
鸡蛋粉
鹌鹑蛋
鸭蛋黄
鸡蛋黄
鹅蛋
鸡蛋白
咸鸭蛋
奶类食物热量表
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
黄油
炼乳
黄油渣
酸奶
奶酪
牛奶
奶皮子
果味奶
奶豆腐
油类食物热量表
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
棕榈油
猪油
菜籽油
鸭油
茶油
豆油
花生油
400卡路里等于100克碳水化合物或100克蛋白质或45克脂肪摄入的热量。400千卡的卡路里消耗，大约是可以燃烧掉44.59克的脂肪，消耗掉这么多的脂肪对于一个女性来说应该是比较开心的，但是如果在运动消耗了400千卡的热量之后，就意。
玉米油
葵花籽油
牛油
羊油
主要看是什么食物，可能某一种食物就可以达到400卡路里。比如说巧克力的热量是比较高的，100克的巧克力热量可以达到600卡路里，水果的热量相对来说会比较低一些，400克卡路里可以包含多种水果，比如说100克苹果的热量大概在
辣椒油
香油
胡麻油
糖类食物热量表
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
巧克力
绵白糖
红糖
酥糖
米花糖
泡泡糖
奶糖
饮料类食物热量表
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
甲级龙井
二锅头
绿茶
红茶
橘汁
冰砖
冰淇淋
橘子汁
喜乐
杏仁露
其他类食物热量表
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
食物名称
热量(大卡)/可食部分（克）
芝麻酱
花生酱
芥末
萝卜干
辣油豆瓣
芥菜头
豆瓣酱
辣萝卜条
甜面酱
大头菜
麻辣酱
辣椒糊
醋
榨菜
牛肉辣酱
酱黄瓜
好啦！！那么常见的食物热量表就是这些啦！
若有错误以及补充
欢迎斧正!!
