今天就为大家解读常见的健康常识中的“度”。
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一天吃多少才算合适？
“民以食为天”，但吃少了，不仅容易饥饿，长期如此还会营养不良，甚至诱发各种疾病；吃多了，不利于消化，还容易造成肥胖。那到底吃多少食物才算正常呢？
早上起床后，看看落在枕头上的头发数量，乘以3就是每天掉头发的数量，一般每天掉50到100根头发。 根是正常的。 此外，洗完后很容易掉头发。 洗完就可以看到脱发量，少于50根是正常的。国际研究提出了另一种估计脱发量的。
官方回答：根据中国居民膳食指南，一个普通成年人，每天需要吃谷类及薯类250~400g；蔬菜300~500g；水果200~350g；畜禽肉40~75g；蛋类40~50g……
克数不够直观？其实具体该吃多少，可以和你的手或身边的物品对比：
①谷薯类：两个拳头的量
②蔬菜：两手并拢，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3~5捧
③水果：一个拳头大小的量
④肉类：一个手掌心大小的量
⑤一个鸡蛋＋一杯牛奶
⑥坚果：抓一把不漏
⑦烹饪油：普通白瓷勺2勺
⑧盐：一啤酒瓶盖
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多少斤才算胖？
很多人对自己的身材都充满误解，特别是减肥，有些人明明体重在正常范围，却天天嚷嚷着减肥，甚至越瘦的人越想减肥；但有些已经“肥胖”的人却还觉得自己身材还算匀称，继续肆意地吃喝。
那到底如何判断自己是不是肥胖呢？看看以下三个指标：
①标准体重：（身高cm-100）*0.9，超出这个计算数值的话，则需要减肥了。
②BMI指数：体重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范围为18.5~24.99。如果结果为25~28，预示过重；28~32预示肥胖；高于32预示非常肥胖。
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几点睡才算熬夜？
很多人都以为，入睡时间晚就是熬夜，但有些人23点睡，有些人凌晨2点睡，到底多晚才算晚呢？
熬夜的判断标准：
23点以后入睡
我国传统医学认为，晚上23点~1点，胆经旺盛，人们适合处于睡眠状态；凌晨1点~3点是肝经最为旺盛的时候，这时候人们需要处于熟睡状态；而早上3点~5点，肺经活跃，同样需要处于熟睡状态；到了5点~7点，大肠经活跃，是适合起床的时间。
正常情况下，每人每天脱落60-80根头发 尤其当梳理或清洁头发时，常能见到许多掉发 这是因为已经处于休止期尚未脱落的头发由于梳理及清洁的牵拉促其脱落 大可不必紧张，掉头发的数量超过100以上，那就需要引起重视了。
也就是说，传统医学看来，每天在23点以后入睡可以算作熬夜。
不规律的睡眠周期
有些人每天都在23点以后入睡，上午自然醒，拥有足够的7~8个小时睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了，只能说是晚睡。
但若是有时十点睡，有时十二点睡，有时睡5小时，有时10小时，生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，这就算是熬夜了。
长期睡眠时长不足
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掉几根头发算脱发？
正常情况下，头发本身就有一个生长和衰老周期，自然生理性的掉发每天都会发生。但面对梳头掉发、洗头掉发，甚至于早上醒后枕头上还有不少掉发，就不免心生担忧，这是脱发了吗？
另外，早晨睡醒后，枕头上有30根以上的头发，也预示严重脱发。
数字较难数，也可以用“拉拔试验”测试一下：
防脱小窍门了解一下！
早上睡醒后，看枕头上掉落的头发有多少根，再乘以3就是一天的掉发量，通常一天掉发50～100根算正常。另外，洗头发也容易脱发，可在洗完后看掉发量，50根以内也算正常。洗发时水温不宜太高，接近体温即可，最好不要使用强。
防脱生发按摩操
①揉：用食指、中指、无名指的指腹稍微用力按揉头皮，依次按揉前额、颞部、枕部、头顶，每2秒钟换一个地方，总共用时3分钟左右。
②推：双手食指、中指、无名指分别并拢，间隔1~2cm往里推动、挤压头皮，1~2秒后放松。整个头皮都推一遍，用时3分钟左右。
③拉：双手食指、中指、无名指分别并拢，间隔1~2cm往外按拉头皮，1~2秒后放松。整个头皮都拉一遍，用时3分钟左右。
整个按摩一共用时10分钟左右，做到头皮微微发热即可。每天2次，能够促进头部血液循环，软化头皮，有助于头发生长。
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做多长时间算久坐？
日常生活中，由于工作、学习等需要，很多人大部分时间都是坐着的，而久坐被世界卫生组织列为“十大致死致病的元凶之一”，可见其危害之大。
那到底连续坐多长时间才算久坐？
一个人一天掉20－50根头发都算正常，但若超过100根以上，可能腰注意最近的饮食生活是否失调！利用排梳将头发往后梳3次，看看卡在梳子上的头发有多少，便可测验秀发的健康成都。这里教您每天做护发的小动作：张开五指成爪状。
其实，到目前为止，还没有世界公认的一个标准。美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
正常人每天会掉落约70根～100根头发，与此同时，人体每天也会长出大约等量的新生毛发。但要引起注意的是，一旦脱发持续超过3个月，就要引起我们的关注了，超过3个月每天脱发超过100根，同时，伴有头顶部的头发变少、发际线。
加拿大公共卫生局则认为，每天有8～12小时以上坐着不动就算久坐。
也有研究者认为：只要你在清醒状态下，能量消耗低于静坐的1.5-2倍，不论是站还是靠，都属于久坐行为。
不管怎样定义，很多人其实依旧处于超标状态。因此建议每坐一个小时就能起身活动三四分钟。
资料：科普中国
