本文专家:赵伟，天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师
日常生活中
你有没有碰到过这样的情况
明明肚子不饿
企业回吃代餐粉不可以不吃饭。代餐食品能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，但代餐食品的营养元素含量往不均衡，维生素、矿物质等也非常有限，长时间食用会给人体的健康带来不良影响。使用代餐食品时，必须保证必要的蛋白质和维生素，达到“减脂肪。
却总忍不住想吃东西
尤其是
加班时
1.可能是你摄入的能量不足，或者你的饮食不均衡；2.可能是你的新陈代谢减慢，导致体内营养物质消耗不足；3.可能是你的肠道菌群失衡，影响营养物质的吸收；4.可能是你的体重过低，摄入的能量不足；5.可能是你的睡眠不足。
追剧时
逛街时
无聊时
第一：如果是处于生长发育阶段的青少年经常感到肚子饿说明消耗快长个子快这种是正常的生理现象，要多补充营养多吃高蛋白高维生素的食物。比如多吃些鸡蛋，瘦肉，鱼，蔬菜还有各种新鲜水果等。这样可以促进生长发育。第二：如果是。
甚至心情不好时
总想着嘴巴里能有点东西吃
那么
这究竟是为什么呢？
第一种：血液有问题。有的人血液血糖浓度由于特征（遗传）原因，一直会低于正常浓度，这样的结果是一直比较饿，吃东西到撑也不会觉得舒服，人比较虚弱，免疫力也不强，可能经常生病，而且没有力气。（去做血检）第二种：是。
是嘴太馋？
还是自控力不够？
今天
就带大家一探究竟
……
影响食欲的因素有哪些？
摄入食物是生物进化过程的一种本能行为，这种行为受到大脑边缘系统和下丘脑的控制，人的下丘脑有摄食中枢和饱中枢，摄食中枢和饱中枢之间存在交互抑制，边缘系统的杏仁核、隔区也有调控摄食行为的作用。
大脑皮层可在一定程度上控制摄食中枢活动，影响摄食行为，如多进食喜欢的食物或者节食等。
心理因素对食欲也有很重要的影响，比如小时候因为表现好父母奖励一块蛋糕，或者不开心的时候父母给一些甜食，这些习惯可能会延续到成年，对某种食物的喜爱也可能是出于对某种事物的怀念。
为什么明明不饿，却总想吃东西？
绝大多数人都有过这样的经历：有时并不觉得饥饿，但就是想吃东西，这是为何呢？
其实我们是想通过食物来寻求安慰，缓解压力，或者奖励自己。
如何区分正常进食和情绪化进食？
1、情绪引起的饥饿往往突然出现。真正的饥饿相对缓慢，吃东西的冲动也并不是特别强烈 (除非很久没有吃东西了)。
2、情绪化进食多喜欢特定的食物。真正饥饿时，一般不会挑食，但情绪化进食一般渴望高热量食物，如冰激凌、蛋糕、披萨等食物能给人带来愉悦感。
3、情绪化进食往往是无意识的、盲目的行为。情绪化进食时，即使吃饱了，也没有满足感，所以经常吃到撑得不舒服。真正的饥饿时，胃被填饱了，人就会感到满足。
长期情绪化进食，有哪些危害？
偶尔用食物来提神、犒劳自己并不一定是件坏事。但如果吃东西变成面对负面情绪主要机制时，就会陷入恶性循环，因为情绪化进食时，会倾向于吃一些甜品或者不健康的食物，长此以往，会出现肥胖、脂代谢异常等疾病。
情绪化进食是用食物来满足情感需求，而不是身体的能量需求，虽然可以暂时压制不良情绪、缓解无聊，但不能解决情绪的问题，反而它会使情绪变得更糟，还会因为暴饮暴食而感到内疚。
如何控制情绪化进食？
1、消除压力
瑜伽、定期锻炼或深呼吸都有助于减轻压力。
2、转移注意力
在你想吃东西前，可以做些其他事情来转移注意力，如和朋友聊天、打球、散步、读书、看电影、逛公园等。
3、细嚼慢咽
饱腹信号需要一段时间才能传递到大脑，吃得太快会错过身体发出的饱腹信号，也会错过食物的口感。
4、保证良好的睡眠
如果睡眠时间不够，身体会渴望含糖食物来补充能量，充足的休息有助于控制食欲。
5、持续节制，偶尔放纵
多吃健康食物，少吃零食，如果想吃零食，尽量放在两餐中间，选择低热量食物。
值得注意的是，如果经常出现难以控制的情绪化进食，暴饮暴食并伴有痛苦体验，这可能是一种不良的情绪调节行为，应积极求助医生。
