你有没有过这种经历，坐公交车的时候，刚上车还能看一看车外的风景，但没过多久，就开始打瞌睡了。
为什么人坐车的时候
这么容易犯困呢？
这要从人为什么困说起。人的清醒时间和瞌睡时间相互更替，一方面由人体生物钟决定，一方面由睡眠压力来调节。你的大脑中就在积累一种叫腺苷的物质。腺苷是细胞利用能量后的产物。在你清醒的每一秒钟，大脑在耗能，腺苷就在聚集。聚集的腺苷就会产生一种作用，让你感到困倦、想去睡觉。而这就是我们所说的睡眠压力。随着一天的进行，腺苷的浓度会越来越高；达到一定的值后，腺苷就会抑制大脑中促使清醒的区域，激活大脑中促进睡眠的区域。对于绝大多数人来说，那通常是在苏醒的 12-16 个小时后。而在你进入梦乡后，大脑会清理掉其中的腺苷；这样一来，在第二天晨起时，你就能再获清醒。这就是我们所说的，睡意是由昼夜节律和睡眠压力共同作用的。
困意示意图 图源：作者蓝色的线表示昼夜节律，它像正弦波一样，规律地起伏着。蓝色的线越高，代表昼夜节律带给你的清醒程度越高。在你早上醒来之后，昼夜节律会将你带向较为清醒的状态。对于绝大多数人来说，在下午之前，昼夜节律的清醒信号会达到峰值。而橙色的线代表睡眠压力。橙色的线越高，代表睡眠压力越大。在图中，橙色线与蓝色线之间的差值，就代表着你的困意。之间的差值越大，代表困意越强。如果在这个基础上，加之工作的压力、生活的压力、奔波劳碌的辛苦等等，人们就会出现见缝插针“补觉”的情况。
困意示意图 图源：作者蓝色的线表示昼夜节律，它像正弦波一样，规律地起伏着。蓝色的线越高，代表昼夜节律带给你的清醒程度越高。在你早上醒来之后，昼夜节律会将你带向较为清醒的状态。对于绝大多数人来说，在下午之前，昼夜节律的清醒信号会达到峰值。而橙色的线代表睡眠压力。橙色的线越高，代表睡眠压力越大。在图中，橙色线与蓝色线之间的差值，就代表着你的困意。之间的差值越大，代表困意越强。如果在这个基础上，加之工作的压力、生活的压力、奔波劳碌的辛苦等等，人们就会出现见缝插针“补觉”的情况。
差不多是一种倚赖性心理。可能是由于你长期的生活习惯，或者一种你潜意识里面的不安全感产生，也就是说你感觉周围有声音才能安心。原因是多种的。具体你问题的根结是什么需要你自己总结。养成良好的睡眠习惯是很重要的，如果。
如何在忙碌的生活中
1.可能是平常生活工作压力会比较大。到晚上的时候想要得到一个好的放松，听着电视剧可以融入其中。在不知不觉中可以让自己睡着。2.有声音的陪伴，潜意识里面可能会有一些孤独。觉得听到这样的声音才会比较安心，可以让自己大。
改善睡眠呢？
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在睡觉前的2-3小时，最好不要喝水，避免晚上起夜，而且太晚喝水也容易引起浮肿。2.进行睡眠限制进行适当的睡眠限制，通过缩短卧床时间来增加患者对睡眠的渴望，提高睡眠的效率。保证睡眠时间。要想保证良好的睡眠，充足的睡眠时间是必不可少的。正常成年人一天的睡眠时间为 6-8 小时，中午可以适当午睡 15-30 分钟，晚上最好在 9 点到 11 点左右睡觉。晚上 11点到凌晨 1 点是肾脏的排毒时间，最好保持熟睡状态。3.刺激控制法是指仅在有睡意时上床睡觉，不在床上或卧室中进行与睡眠无关的活动，比如看电视、玩手机等。如果上床 20 分钟内仍然不能入睡要立刻到另一个房间，有睡意时再回到床上，无论夜间睡眠多久，第二天要按时起床，避免白天小睡。4.“松弛疗法”指应用呼吸或拉伸松弛的活动来降低睡眠时的紧张和过度警觉，以减少夜间觉醒的次数，提高睡眠的质量。睡前避免剧烈运动。在睡觉前 2-3 小时，可以进行一些适当运动，比如稍微走走，简单的瑜伽，对于进入睡眠是有好处的。而剧烈运动容易使大脑进入兴奋状态，而且剧烈运动会使得全身出汗发热，难以很快平复下来。5.“音乐疗法”可以听一些舒缓的音乐，使交感神经兴奋性降低，缓解焦虑、紧张的情绪和应激反应，以促进睡眠。6.营造舒适的睡眠环境熄灯睡觉。如果开灯睡觉的话，光线会刺激我们的眼球，干扰我们的睡眠。因此在睡觉的时候最好熄灯睡觉。减少噪音。如果我们睡在一个有噪音的环境中，晚上睡觉容易翻来覆去，难以保障睡眠质量。因此最好在一个安静的地方入睡，如果有必要的话，可以佩戴耳塞。当我们做好了这些睡前准备时，也要避免避免胡思乱想。睡觉之前要将脑袋放空，这样比较容易进入睡眠。如果在睡前思考一些复杂的问题，则会越想越兴奋。虽然我们有时候会用玩手机的办法来治疗失眠，但有可能适得其反，不如把手机放在离头稍远的位置，减少对睡眠的干扰，保持体力，准备第二天的新生活。
身体真的困了需要休息，电视节目不够优秀不能吸引你注意力，酸，眼涩，眼疲劳导致困意，心里有事没有解决经常高度精神紧张状态，看电视让你放松了神经，顾出现了困意。
本文为科普中国·星空计划扶持作品
审核：汪茜 解放军总医院第三医学中心研究员
出品：中国科协科普部
监制：中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司
