今天，跟大家分享10个动作，7个高强度加强练习，暴瘦大象腿三天见效，可以有效的瘦腰瘦腿，3个拉伸放松练习，促进身体恢复，巩固练习效果，一起来看看吧：
动作1:
斜板式准备
呼气，肚脐贴向脊柱的方向
5次呼吸，激活核心
屈右膝靠近胸腔，然后伸直还原
交换腿，屈左膝，双腿交替练习
感觉向在跑步一样，重复练习10-20次
动作2:
在动作1的基础上
屈右膝靠近左侧大臂，屈左膝靠近右侧大臂
保持核心的收紧，交替重复练习10-20次
动作3：
从斜板式开始
屈手肘，进入手肘支撑
收紧核心，整个身体向右侧打开
左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线
保持3-5个呼吸，换另一侧
或者动态交替练习20-30次
动作4:
仰卧，双腿并拢，抬双腿向上90度
然后有控制的向下到30度
重复练习10-20次
注意练习的过程中腹部核心收紧
肚脐贴向脊柱的方向，肚子尽量不要鼓起来
动作5:
在动作4的基础上，屈双膝
小腿与地面平行，收紧核心
右脚向下轻轻的点地面
然后收回，换左腿，重复练习10-20次
注意练习的时候，核心收紧
上半身稳定，不要发生移动
动作6:
蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如。
在动作4的基础上
双手放在头部的两侧
呼气，抬起头部向上
直到肩胛骨的位置离开垫面
抬右腿向下，左腿向下
双腿交替练习10-20次
第三、深蹲运动。进行深蹲运动可以锻炼下半身的肌肉，而且还可以起到很好的提臀瘦腿功效。在进行深蹲运动时，一定要保持腰背部的挺直，在身体条件允许的情况下，可以尝试着进行负重深蹲，这样可以达到更好的减肥效果。第四、踮。
动作7:
瘦腿运动可以增加腿部脂肪燃烧和促进脂肪排泄，比如空中脚踏车，深蹲跳，高抬腿，这些运动，每天坚持做40分钟以上，使腿部感到酸麻即可。坚持一段时间，腿部就会有明显的改善。4，晚上泡脚辅助。泡脚能刺激微循环和血液循环，增加。
仰卧在垫面上，双手臂向上伸展
呼气，从头部开始卷动向上
颈椎、胸椎、腰椎一节一节的离开垫面
然后再从腰椎开始卷动向下
9、垫垫脚尖 垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。10、热水泡脚 气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱。
腰椎、胸椎、颈椎、头部慢慢的贴合垫面
重复练习10-20次
动作8：
俯卧在垫面上，曲手肘
小臂压垫面，大臂与地面垂直
进入人面狮身式，保持1-2分钟
双手臂向前伸展，胸腔打开
进入海豹式，保持1-2分钟
动作9:
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
身体向左扭转，左手放在右大腿上
转头看向右手指尖的方向
身体条件还不错的伽人
可以屈左膝，右手握住左脚
保持1-2分钟，换另一侧
动作10:
练习方法：
下犬式开始，将左脚向前一大步
屈左膝，左脚靠近髋部
吸气，立直脊柱
进入天鹅式，保持1-2分钟
1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜。能有效消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。2、按摩的时候要一边按一边揉捏，因为柔捏组织可以促进排水功能，要注意的是。按摩时用。
呼气，前屈向下
进入睡天鹅式
保持1-2分钟，换另一侧
