划船器又名划船机,是以训练为目的用来模拟水上赛艇运动的机器。
划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动会带来不错的塑身效果。
训练时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强肌肉的韧性。
标准动作是像硬拉一样,拉起杠铃后,身体直立,保持背部平坦,之后再做杠铃划船。标准动作二:重量不能过大 不可否认,杠铃划船是个练背的绝佳动作,不过,需要注意的细节有很多,重量一定要合适,否则,运动损伤在所难免。
另外要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰部肌群的活动性,特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
1、两手夹持人体两边。2、人体踏腰、抬头挺胸、缩紧腰腹。3、哑铃顺着大腿根部拉向自身的小肚子 4、拉起哑铃时出气,回看哑铃呼吸。“T”杠仰身杠铃划船:主要是锻练背阔肌的中间(里侧),对比较发达背阔肌薄厚很有实际。