动作一：腿永远离开地面，上背永远离开地面，头部微微抬起，眼睛在向斜上方45度，下巴微收。均匀呼吸，双手交替握住一条腿的膝盖，重复20秒。
动作二：双腿并拢，离开地面，上背部离地，下巴微收。呼气的时候，弯曲双腿，双手抱住膝盖。吸气的时候双腿缓慢放下并伸直，但不要触地。
动作三：双手放在臀部后面，双腿伸直并靠拢，离开地面。呼气，同时弯曲自己的腿，膝盖和胸部。吸气时双腿垂直向下，肚子怎么减肥最有效，躯干向后。，
动作四：双腿尽量伸直，上背部离地。抬起头，微微收回下巴，呼气时，抬起一条腿，吸气时放下，呼气，抬起另一条腿。
NO4、屈腿瘦肚子法 主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的'教练Miche。
动作五：弯曲双腿，右腿为支撑腿，踩在垫子上，左腿交叉于支撑腿上。左手伸出身体的一侧，右肘弯曲在耳朵上。呼气，抬起上背部，用右肘触碰左膝。吸气并还原，重复动作。
减肥瘦肚子方法,为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康,所以我们不能为了减肥而伤害身体,以下是关于减肥瘦肚子方法。 减肥瘦肚子方法1 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥。
动作八：肘关节在肩关节正下方，两臂平行。后脑、上背、臀部和脚跟成一条直线。收紧腹部，不要虚脱，保持呼吸均匀，保持姿势20秒。
如何减肥瘦肚子1 减肚子的方法 1、腹部按摩法 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中。
