“投弹训练区分出手速度、爆发力
可以利用弹力带、扔垒球
负重挥臂等多种方式进行训练”
近日，湖南体育职业学院内
武警湖南总队2023年度军事体育教练员
集训火热进行中
中央军委训练管理部军事体育训练中心
教练员李晓辉一个示范投弹就扔出80多米
引起了参训学员的强烈好奇心
“没想到，一个简单的投弹动作
居然能有这么多训练方法”
怎么练手的力气1 1、初学者可以采取高位俯卧撑的方式进行针对手指力量的训练，方法就是做俯卧撑，只是要用自己的十个手指进行支撑，然后上下起来，直到达到自己身体的能承受度为止，休息一会，可以做二到三遍，然后每天练习，。
很多学员表示
以前投弹训练
只知道带到训练场一味投掷
效率不高不说
还容易导致手臂拉伤
第一次了解到投弹可以这么训练
其实像这样的训练
在这场集训中不止一个
力量训练区分
基础力量、爆发力
肌肉体积、肌肉耐力
速度训练又分为
位移速度、动作速度、反应速度
刷新认知的理论
多样的训练方法
让参加集训的学员感觉收获满满
此次集训
总队特地邀请了
第二个动作：深蹲 深蹲是最基础的自重训练动作，无论你在什么地方都可以进行训练。深蹲能够有效地刺激腿部的肌肉，提高肌肉的含量，抑制脂肪的堆积，提高身体的代谢能力，加快减肥的速度。深蹲这个动作看着简单，如果你能够每次坚。
国家运动员
湖南体育职业学院相关专业教师
对军事体育所涉及到的
速度、力量、耐力、灵敏、柔韧
等各项专业身体素质
区分不同训练阶段
针对不同受训人员
采取不同组织方法
组织学习
具体练法是：以格斗式站定，全身放松的同时保持肌肉微绷的状态，精神高度集中却不紧张注意，紧张的是肌肉而非精神，也就是说精神集中而不僵硬，好象绷紧的弓，随时发射。眼睛盯住远方的一点，越小越好，两眼集中精力，紧盯。
让参训学员能够有目的有计划有方法的
组织各项训练
“如果准备活动不充分
肌肉的弹性和黏稠度
都未达到适应训练所需的状态
强行拉伸就会导致局部拉伤或拉断”
知其然，更要知其所以然
不仅要学习相关训练方法
更要学习训练方法背后所蕴含原理
训练伤防治、运动心理学、解剖学、营养学
各种专业理论知识让参训学员大开眼界
集训刚刚开展一半
不少人笔记本上就记满了相关专业知识
“在单杠二练习卷腹上中力量够了却还是上不去？”
“训练后如何放松更有效？”
……
理念要改变
问题更要解决
集训过程中
针对各个学员前期在组织过程中遇到的各种问题
他们广泛开展调研、组织座谈
并邀请了
中央军委训练管理部军事体育训练中心
武警士官学校等相关专家教授
现场答疑解惑
面对面交流心得
实地解决部队组训过程中遇到的各种困难
让部队训练更加科学化、专业化
建议:1.常练“易筋经”内有许多动作可直接作用于任，督两脉，比药能更好的作用于脊柱，中医常说，没有一味药可入奇经八脉，而奇经八脉又相当于人体的十二正经的经气十分充足而外溢出来的东西，如湖泊，可储存人体多余的。
此次集训
旨在提高基层军事体育教练员组训施训能力水平
为部队培养一批
钻打仗、善组训、懂管理的
新型“四会”教练员队伍
下一步
他们将对通过军体教练员考核的学员颁发结业证书
让他们发挥好“种子”与“酵母”作用
推动部队军事训练水平提升
在此
小编也呼吁大家
训练虽提倡不怕苦、不怕累
但不要一味盲训
要掌握好科学的训练方法
防止训练伤发生
祝大家成绩多多提高
监制：汪昌喜
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此"僵持"姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，。
主编：许志振
健身房器材众多，想练力气的朋友，首选在健身房练。其中做简单有效的器械——哑铃 这里推荐几个练习手臂肌肉的动作：站姿屈臂哑铃 坐姿哑铃屈伸 俯卧撑式哑铃弯举 这几个动作能够有效练习手臂肌肉 5、在家里练手臂 有条件的。
