练瑜伽，我们经常会遇到很多伽人，看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置）
而且尝试了很多办法，还是很难减掉。事实上，导致小腹凸出的原因有很多
比如：长期久坐不运动，喜欢吃冷的食物，腹部寒凉，气血不通，消化不好，喜欢穿高跟鞋，翘屁股，骨盆前倾等等
所以，想要减掉小肚子，日常我们的生活习惯，一定要做适当的调整。
今天也给大家推荐6个动作，配合呼吸练习，专门针对减小腹，效果杠杠滴，一起练起来吧：
6个减小腹超有效的动作，一定要试试！
呼吸练习：
仰卧在垫面上，屈双膝
双手先放在肋骨的两端
吸气，肋骨向两侧扩张
呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向
做横向呼吸10-20次
激活腹横肌，然后将这种呼吸方式
带入到一下所有的练习中
动作1：
跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面
呼气，骨盆微微向后转动
肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地
静态保持20-30秒，或者保持5秒钟
动态重复练习8-10组
动作2：
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
呼气，屈双膝，小腿平行地面
再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向
骨盆微微向后转动
腰背部依然有一束光的空间
静态保持20-30秒
小肚子胖可能是平时运动量比较少，再加上经常吃高脂食物造成的。想要瘦小肚子可以坚持做仰卧起坐，还可每天转一个小时左右的呼啦圈，促进腹部脂肪燃烧、饮食要清淡，不可吃肥肉等富含脂肪的食物。
如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习8-10组
动作3：
仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干
注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球
前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向
保持这种呼吸方式，再次呼气
利用腹部发力，双腿向上靠近躯干
3、做仰卧起坐或者摇呼啦圈、仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。4、按摩、有些人肚子上堆。
静态保持20-30秒
或者动态重复练习8-10次
动作4：
仰卧在垫面上
屈双膝，小腿与垫面平行
双腿分开与髋同宽，双手臂前平举
呼气，右脚点地，或者伸直右腿
向上伸展左手臂，吸气，还原
呼气，换左腿，重复练习8-10组
动作5：
仰卧在垫面上，双腿并拢
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 如何快速减掉小肚子? 针灸是消除大肚子的一个有。
双手放在身体的两侧
1、适当运动、按摩，每天早晚可以慢跑10分钟左右，然后对小肚子进行5分钟左右的按摩。运动可以加速新陈代谢，特别是脂肪的代谢，按摩可以促进局部血液循环，加速脂肪代谢排出。2、可以用中医埋线减肥的办法，埋线的原理是将医用。
呼气，肚脐靠向脊柱的方向
利用腹部发力，抬双腿向上30度
静态保持20-30秒
然后动态从30度抬到90度
重复练习8-10次
减肥方法：走路或者站立时都要用力收缩小腹，配好腹式呼吸来练习收缩小腹。坚持练习收缩小腹，一段时间后小肚子就会明显变得紧实。二、压力过大导致的小肚子 有些人因为生活压力大，往往会通过暴饮暴食来缓解压力。这样在不知不。
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧
呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置
同时伸直手臂和双腿，再次呼气
双腿向两侧打开，然后并拢
吸气，还原到屈膝仰卧位
重复以上练习8-10次
