——禾你一起 开启健康年 ——
在大鱼大肉几天之后，肠道系统也发出了警告信号，很多小伙伴或多或少出现了便秘或者消化不良的情况。那么，春节后，我们应该如何调整我们的肠道系统呢？来听听禾正医院消化内科主任潘晓林博士推荐的4种缓解肠胃不适的水果。
一、香 蕉
减肥最常用的办法是节食，可食量减少，胃肠蠕动减少，便会出现便秘。可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。便秘吃什么好?1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维。
香蕉被公认为是缓解肠道不适的最佳水果。香蕉以钾元素含量较高而著称，因此对提供、恢复能量有奇效。其高水平的钾元素能防止肌肉痉挛，维生素、矿物质和升糖指数较低的碳水化合物成分，有助于确保体能。因此，热爱运功的朋友们，热身前吃一根香蕉，它能供应大约一小时锻炼所需的能量。
香蕉里还有许多天然抗酸元素及膳食纤维，可缓解胃灼热和胃酸反流等；其松软的组织有助于覆盖胃粘膜，避免受腐蚀酸等物质刺激。胃不舒服的症状，吃香蕉后有助于促进肠道健康。
备注：生的香蕉中含有较多果胶，不容易消化，吃了以后容易有饱足感，甚至可能引起胀气，因此也不宜多食。
二、火龙果
1，一定要要禁烟，酒，辛辣食物。保持大便通畅柔软，养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。2，减肥中是食物导致的，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的。
火龙果富含水溶性膳食纤维，一颗 200 克的火龙果，可以提供 3-4 克的膳食纤维，又以白肉火龙果胜于红肉，减肥便秘很严重怎么办，加上富含果胶及水分，有助于帮助肠道蠕动。
三、木 瓜
半颗木瓜 200 克可以提供约 2-3 克的膳食纤维，除了可以补充大量膳食纤维，同时富含蛋白质分解酵素，可以帮助消化、促进肠胃道蠕动。
备注：成熟木瓜的维生素 A、β-胡萝卜素及维生素 C 含量丰富，对于肠胃道上皮细胞的健康和免疫力都有帮助，能够帮助消化吸收、固脾胃。
四、苹 果
苹果对于改善便秘最重要的就是其中的果胶，主要存在于果肉与果皮交界的地方，因此如果是习惯削皮后才吃，就会丢失了许多果胶。
前方高能
怎么样吃才能健康又减肥？
可以通过调整饮食结构和生活方式来改善。减肥期间总是便秘与食物量减少有关系，加上平时不规律的生活习惯导致便秘的发生。便秘是最痛苦的，那种蹲厕所又拉不出来，着实让人一天的心情都郁闷，对工作和健康都不有影响。一，便秘。
潘晓林博士为你出妙招
盛满餐盘也能大口安心吃！
用餐盘简单配好如下比例
即可大功告成：
其中蔬菜、蛋白质及全谷类分别占 2：1：1 的比例，一半装蔬菜，另外 1/4 装蛋白质，剩下 1/4 装淀粉类，就可以简单的拿捏好比例。
水分、好油、益生菌和运动
对胃肠道健康也很重要！
多喝水
好 油
现在大家大东西都不缺油，但如果是需要控制体重或是常吃「水煮餐」的人，就要当心缺乏油脂让肠道不够润滑导致便秘。
运 动
躺平、久坐不动是深圳年轻人常见的生活状态，容易导致肠胃道消化功能变差，因此多运动、维持良好的新陈代谢也很重要的！
所以有条件的朋友建议可以吃一点膳食纤维营养补充剂，专门补充膳食纤维，预防便秘，同时减肥的时候肠道菌群平衡不便秘。也有利于身体分泌瘦素，提高饱腹感，抑制食欲。2.2有感觉拉不出来 很多老年人便秘和长期依靠泻药来排便的人。
