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体脂率是最能反映身体肥胖程度的一项指标，那么，到底要怎样才能降低体脂呢？下面几个方法分享给大家。
方法一：合理饮食
想要降体脂，就一定得注意我们的饮食，在日常饮食当中一定要尽量控制油脂的摄入量，尤其是要减少像肯德基、麦当劳一类油炸食物，其中像糖果、巧克力、甜品等都需要尽量避免，多吃点碳水化合物是不错的。
方法二：结合运动锻炼
少吃油腻的食物，多做有氧运动，一些脂肪含量高的食物尽量少吃，可以多食用蛋白质含量高的豆类或者牛奶。少吃糖含量高的食物，饮食要有规律要细嚼慢咽七成饱就可以。体脂率指体内脂肪含量占体重的百分比。女性体脂率正常值。
在控制饮食的时候还可以多做运动，让多余的热量都消耗殆尽，并且增加一些肌肉的力量训练，这样做的好处是在减肥的同时也能够维持肌肉的含量，但要注意的是选择合理的运动是一切的前提。你要根据自己身体的状况选择适合自己的运动。
1、食用具饱腹感的食物
我们想要控制体脂率，就要明白：多多提高饱腹感。那我们应该如何提高饱腹感呢？多吃燕麦、玉米、洋葱、石榴、番薯、香蕉、魔芋、紫薯等，不仅让我们感觉饱饱的，还可以让我们的消化系统变得健康，降低血脂等，是很有用的食物。
2、健身/饭前喝水
3、少食多餐
体重很轻但是体脂率高的降脂方法：1、多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储。
要知道少食多餐同样有助于我们管理体重，首先少食多餐是在保持同等热量摄入的情况下，鼓励每天5~6次的少食。每餐的间隔时间最好不要超过4个小时，要确保餐餐食物均饱含蛋白质以及提高身体的代谢，食物。
体脂率决定你的健康程度，想要降脂就鼓足了劲儿一鼓作气降脂到成功吧。
我们要戒掉高糖高油高盐食物，要多摄入含有优质蛋白质的食物，要多吃新鲜的果蔬。其次，我们要多做运动。运动的种类尽量不要单一，有氧运动和无氧运动要相结合。相信只要你多做努力，你的体脂率很快就会下降到正常健康水平。
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