红网时刻新闻7月19日讯（通讯员 周旭辉）研究显示，15岁中学生晚上失眠怎么办，按照小学生每晚建议的睡眠时间最少为10个小时，初中生最少9个小时，高中生8个小时的标准，超过95%的小学生、将近91%的初中生以及84%的高中生都在上学日期间睡眠不足。相比2009年，各个学段青少年的睡眠时长均呈现下降的趋势，小学和初中阶段上学日平均睡眠时长减少约40分钟，高中阶段减少约10-20分钟。
刚刚进入的暑假，青少年还可能进一步出现睡眠质量下降、睡眠潜伏期延长、睡眠时间缩短等问题。
1、学习习惯变化对青少年睡眠周期的影响
青少年总是失眠怎么办进行调节3 改善失眠的方法 1、睡前喝一杯温牛奶。如何解决失眠问题，众所周知，睡前喝牛奶是治疗失眠症的一种小偏方，不过喝安神助眠的牛奶也是很讲究的。睡觉之前喝一杯安神的牛奶温度不要过低，喝。
2、电子产品不良使用习惯影响青少年睡眠
3、重压力对青少年睡眠的影响
那么，放假期间，如何应对青少年睡眠问题呢？
九个对策轻松应对青少年失眠症 1、睡前牛奶助睡觉,除了牛奶还能够吃个苹果、吃片面包等也会协助咱们快速入睡;平时还能够多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。 2、养成杰出的作息时刻;规则的作息时刻是健康睡觉的保证。
运动让睡眠更好
2、香蕉,一个很熟悉的水果,但是她对改善青少年失眠是有一定帮助的,是因为在香蕉当中有很多的维生素b6,它可以使得人们感到愉悦,能够改善忧郁,焦虑的症状,可以有效的促进睡眠的作用。3、大枣,在大枣当中有大量的蛋白质的成分,还有很多的钙。
周旭辉表示，适量运动有助于提升睡眠质量。白天进行适当的体育活动可以提高我们的睡眠质量。世界卫生组织(WHO)建议每周至少进行150分钟的中等强度体育活动，75分钟的剧烈运动，或两者兼而有之。
让孩子晚起一小时
睡前习惯很关键
研究表明，12-18岁青少年在晚上9点后，会同时接触至少4种电子设备，这些设备的使用都会让孩子更难进入睡眠。在睡前玩一些刺激大脑类的游戏（射击游戏等电子游戏），也会导致孩子的深度睡眠时间（REM快速眼动时间）比正常入睡的孩子更少。因此，在睡前1-2个小时内尽量不要接触电子设备，这将有助于青少年的睡眠。
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