现在不管是工作还是学习,很多人每天坐着的时间都很长,有的甚至超过8个小时,这样造成的后果就是,小腹赘肉越来越多,臀部越来越大,很多人为了这个事情焦虑不已,其实想要解决这个问题并不难,小伽立马就告诉你最适合的一组体式,练不练看你咯!
体式一:在瑜伽垫上坐好,双腿向远处延伸,脚背绷直,上半身直立,缓缓向下弯曲,用胸部去找膝盖的位置,尝试用手去抱住脚踝。这个体式能够很好的拉伸韧带,让身体更加柔软。不过小伽要提醒大家,在练习瑜伽前一定要热身哦,通过完全的热身之后,运动效果能够更好,也不容易受伤哦~
体式二:右腿站立支撑,如果可以的话可以将脚跟抬起来,如何让臀部变大一些,用脚尖支撑身体的重量,另一只腿向后抬起,双手向后去抓住脚尖。练习这个体式能让我们的腿部内侧肌肉得到很好的拉伸,如果想要拥有一双回头率高的大长腿,一定不能错过这个体式。
体式二:右腿站立支撑,如果可以的话可以将脚跟抬起来,用脚尖支撑身体的重量,另一只腿向后抬起,双手向后去抓住脚尖。练习这个体式能让我们的腿部内侧肌肉得到很好的拉伸,如果想要拥有一双回头率高的大长腿,一定不能错过这个体式。
2、高抬腿运动:臀部大的美眉可以试着在每天晚上睡觉前做一下高抬腿运动,要知道高抬腿运动也是一种不错的瘦臀运动,高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。3、穿紧身裤:如果臀部围绕在松垮的布料中,。
体式三:双肘支撑地面,身体向上延伸,腿部在空中弯曲。练习这个体式有一定的难度,初学者要注意安全,不要心急,如果练习时有困难,可以找一面墙壁作为辅助支撑。练习的时候不要憋气哦,保持呼吸的平稳,保持二十秒到三十秒即可休息一会。
体式四:双肘支撑地面,上半身向天空方向延伸,双腿弯曲用脚去找头部的方向。同样,这个动作对初学者来讲会有一定困难,我们可以利用墙壁作为辅助。这个体式能够很好的促进身体血液循环,使身体各个器官更加健康。
一定要尽可能把臀部抬高,然后用力向上挤压臀部。当然熟练后,这也会很快变得容易,这时你就可以在抬起臀部时试着伸直一条腿,只用一条腿做支撑。同时你还可以在你的腹部区域增加一些重量,例如小哑铃或一定量的水,用手来保持。
体式七:双腿打开站立在瑜伽垫上,上半身向后微仰,用双手支撑在大腿处。练习时注意保持平衡,这个动作能够很好的拉伸颈部,减少颈部的皱纹,同时因为对腹部的拉伸还能够促进消化。
练习瑜伽不是一个一蹴而就的事情,一定要注意持之以恒,相信下一个季度,你一定能看到成效!
企业回针对鼻孔偏大/鼻小柱修复问题,可以采用自体组织中柔韧度与支撑力兼具的软骨作为材料,高度模拟鼻小柱组织结构,鼻小柱适度延长、矫正歪斜、支撑鼻尖、缩小鼻孔,立体感十足。