如果你想发展成V字形身材，那么肩部运动是绝对不能忽视的。
如果你把大把的时间花在你的胸肌、肱二头肌和腹肌上但是他们却悬挂在一个狭窄的肩膀上，想象一下这种身材……
而通过使你的肩膀看起来更宽，你的腰部和臀部看起来会更苗条。
男生肩窄怎么扩肩，今天我们就来聊聊练肩最常用到和最为基础和简单的动作——侧向肩平举，简单来说你只需要将重量从你身体的两侧举起和肩平行，然后再放下它们。
侧向肩平举的主动肌是肩部外侧的三角肌中束，对于想建造出巨石一样肩膀的人来说，训练它是最直接的。
而训练中一些细节的误差会降低侧三角肌的训练效率。如果想要更大限度刺激三角肌中束，请继续往下看。
以站姿哑铃侧平举为例：
开始：自然站立，保持背部挺直支撑你的核心，双手各握哑铃，肘部稍微弯曲，手掌朝向大腿，吸气向上运动：
保持肘部相同角度弯曲，呼气，通过大臂向身体两侧举起，直到重量与肩平行，手掌朝向地面向下运动，吸气，慢慢将重量降低到起始位置。
重复完成建议的次数。需要注意的5个细节
肩膀可以通过训练变得更宽或者说更好看，但是大家对练肩这件事有点误会。有些姑娘、甚至有些男生，都会有些抵触肩部的训练，觉得肩部训练一定会让斜方肌上图的红色区域)变大、变成所谓的溜肩(下图)。然而，正确地练习肩部，。
１．手腕伸直并低于肘部
正确做法：从你的肘部开始做向上运动，使肘部成为你手臂的最高部分。
1、肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌。
２．重量抬高应该与肩平行
错误做法：向上抬起太高，这会对你的肩部造成伤害。
正确做法：刚开始可以对着镜子审视动作，大臂抬高至与肩膀平行的高度，同时与地面也是平行的。
３．重量不要过大
错误做法：当你在做侧向肩平举时，斜方肌作为协作肌负责抬高你的肩部。
如果你向上时感觉到肩部被抬高，那可能是因为你使用了过大的重量而导致斜方肌过多接管运动。
４．顶峰停留，放慢速度，保持张力
怎样练宽肩膀1 首先要热身，由于肩膀属於比较脆弱的部位，所以一不小心较容易受伤，一定要热身。做一些转体或者仰卧起坐，特别是注意肩部腰部的拉升。挺举：用稍宽于户的握距，慢慢提起框铃，当横框超过膝盖时全身用力猛拉。
错误做法：在最顶处直接就自由落体，在最低位置又放松，这种做法会失去肌肉持续的张力降低增肌的效益。
正确做法：在做到最高点时停顿1秒，并在做向下运动时控制向下速度略微慢于向上，在接近还原位置时重复向上，直至完成全部次数。
问题十:怎么把肩练宽? 练肩宽,主要要练习三角肌中束,如果你有哑铃,可以做侧平举的动作,当然如果仅仅练习三角肌中束,会使肩膀看起来淡薄,所以,要采用不同的动作练习三角肌前束和后束,前束可以用哑铃前平举,后束可以用俯身哑铃侧平。
５．稳定躯干
错误做法：身体的前后摆动会造成过多肌群的代偿，降低侧肩训练的效益。而当向上时身体的过度后仰更会造成对腰背脊椎的损伤。
正确做法：始终稳定整个躯干的正直。
如果做到最后几次反复无法举起时可以适度向前倾斜以借助其他肌群的代偿做提拉，或是弯曲你的肘部，重量越接近你的身体，就越容易举起重量。
双手采用同肩宽的握法，一样弯曲手肘，上举要略高于你的肩膀。
但是切记在向上时不能后仰身体，这会造成腰背的损伤。
2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，。
