文/程亭秀 黑龙江省东宁市第一人民医院 主任医师
有些人运动时膝关节会发出“咔咔“响，做蹲起运动和上下台阶时尤为明显。一些经常运动健身的朋友认为这是自己膝盖磨损的表现，膝盖咔咔响一招恢复好，所以膝关节一发出响声就非常紧张。，
运动时膝关节发出的“咔咔”响，在临床上称为弹响，通常又被称为弹响膝，分为生理性弹响和病理性弹响。导致弹响膝的原因有很多，并不是所有的弹响都是病理性的，所以不用太过担心。
泡沫轴松解法
泡沫轴松解法适用于年轻人。此法是充分利用身体在泡沫轴上滚动，来松解肌肉、筋膜。早期训练可出现局部疼痛，一般3～5天后疼痛感会逐渐消失。
01小腿后侧肌肉松解
双腿伸直，取坐位，将泡沫轴垫于小腿后方，双手置于身后，支撑一部分体重，尽可能让小腿后侧肌群放松，在腘窝下方10厘米和跟腱之间来回滚动，以此放松小腿后侧肌群。每次进行15～30秒，放松休息5～10秒，再次进行，每组10次。
02大腿后侧肌肉松解
03大腿前侧肌肉松解
取俯卧位，以双肘和双足四点支撑；将泡沫轴垫在大腿的前方，尽可能让大腿前方肌肉放松，轻轻前后滚动。每次进行15～30秒，放松休息5～10秒，再次进行，每组10次。
04大腿外侧肌肉松解
企业回目前的紧急避孕方法有两种：一是放置带铜宫内节育器；二是口服紧急避孕药。毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女性紧急避孕药，主要成份为左炔诺孕酮，事后72小时内服用，通过多避孕环节发挥紧急避孕作用，使用便捷。在无防护性性生活或避孕失败72。
取左侧卧位，双手置于侧方瑜伽垫上，肘关节和左腿伸直，将泡沫轴垫在左侧大腿外侧，右侧下肢屈髋、屈膝；右侧腿蹬地，带动身体移动，使泡沫轴在髋关节与膝关节之间来回滚动。每次进行15～30秒，放松休息5～10秒，再次进行，每组10次。
擀面杖松解法
“擀面杖松解法”适用于老年人。擀面杖松解法是他人充分利用擀面杖，在患者特定部位进行滚动，来松解肌肉、筋膜的方法。该方法简单、易学，但要注意控制力量，手法要轻柔、均匀。一般每次治疗大约15分钟。
01小腿后侧肌肉松解
患者取俯卧位，四肢自然伸直放松，家人双手持擀面杖在腘窝下方10厘米和跟腱之间来回滚动，每次进行30～60秒，放松休息10～20秒，再次进行操作，每组2～3次。
02大腿后侧肌肉松解
患者取俯卧位，四肢自然伸直放松；家人双手持擀面杖，在患者腘窝上方10厘米和坐骨结节之间来回滚动。每次进行30～60秒，放松休息10～20秒，再次进行操作，每组2～3次。
一、平时要多运动如果大家膝关节经常有响声的话，有可能是因为膝关节的地方出现问题了，也有可能是因为大家平常的运动比较少，因此大家每天都要保持适当的运动，在运动的过程当中也要注意运动的时间不要太长了，否则关节附近的。
03大腿前侧肌肉松解
04大腿内侧肌肉松解
2、骨关节炎：机体出现骨关节炎时，软骨可出现剥脱，引起膝盖咔咔响的情况。患者应减少膝关节的受力和剧烈活动，通过热敷、按摩等理疗方法促进血液循环，并可以在医生指导下服用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等药物进行治疗。
患者取患侧卧位，双上肢自然放置，患侧下肢屈膝、屈髋，健侧下肢伸直位或后伸位；家人双手持擀面杖，在大腿内侧来回滚动。每次进行30～60秒，放松休息10～20秒，再次进行操作，每组2～3次。
05大腿外侧肌肉松解
患者取健侧卧位，双上肢自然放置；双下肢屈膝、屈髋重叠放置，家人双手持擀面杖，在患者大腿外侧来回滚动。每次进行30～60秒，放松休息10～20秒，再次进行操作，每组2～3次。
