仅仅运动10分钟，身体血液中免疫细胞就会增多。运动之下，你的血管中正发生着4大变化——
1.运动后血液中免疫细胞会增多
物理因素 如温度变化的刺激，使毛细血管的耐受性超过了正常范围，引起毛细血管扩张破裂。过度的日晒，还会引起慢性光线性皮炎，造成皮肤干燥等。环境因素 长期生活在较为恶劣的生活环境中如高原空气稀薄，皮肤缺氧，导致红细胞。
据科技日报，芬兰科学家开展的两项最新研究得出结论称，仅仅10分钟的锻炼就能增加血液中免疫细胞的数量，全身血管扩张的原因，这对抗癌非常重要。，
两项研究涉及28名新确诊的淋巴瘤和乳腺癌患者。患者进行了10分钟的骑行运动，运动过程中，淋巴瘤患者血液中细胞毒性T细胞（能破坏癌细胞）和自然杀伤细胞的数量有所增加，除此之外，还增加了白细胞、中间单核细胞和B细胞的数量。①
回血管扩张就是因为血管长期压力大,引起部分肿大变粗变薄的过程。 常见的有冠状动脉扩张、肺动脉扩张、胃底静脉曲张、肺动脉高压、痔动脉扩张、下肢静脉曲张都属于这一类疾病。
金鹏/摄
2.运动后血管扩张，有助降压
此外，运动过程中微微出汗，也有助于体内钠排出。
3.运动会降低血浆中甘油三酯
2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展就介绍，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇。③从而帮助改善血脂。
4.运动有助降血糖
很多内分泌科医生都提到过，“肌肉是良好的降糖剂”。运动过程中能够增加肌肉对葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。
物理因素刺激：长期在野外工作，遭风吹日晒、高温、冻疮的刺激使毛细血管的耐受性超过了正常范围，引起毛细血管扩张破裂，造成面色红或紫红色。局部或全身疾病的并发症：如酒渣鼻，瘢痕疙瘩、放射性皮炎、肝硬化、二尖瓣狭窄及。
要想运动真正有效，这3点很重要！
1. 达到强度：中等强度
企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。
一般来说，做到中等强度是比较好的。那么，判断怎样是适合自己的中等强度运动？
北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青2019年在健康时报刊文介绍五种推算方法：
（1）年龄推算法：用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
（5）抗阻运动的强度是否合适：看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。④
静脉血管扩张（下图）的原因有很多，比较常见的有心衰，静脉血栓，静脉瓣膜功能不全，过重的力量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅等 只是单纯的扩张不一定要进行治疗，随诊就可以了，如果达到静脉曲张就要治疗了，静脉曲张。
2. 学会组合：有氧+抗阻
伊利诺伊大学终身教授、美国运动科学院院士朱为模在《体育健身堂》节目中指出，中等强度的有氧运动+适当的力量训练，均对免疫系统有非常积极的促进作用。不过如果一次性运动量过大或运动时间过长，反而会适得其反，会降低人体的免疫力。
在日常锻炼中，持续30分钟以上的慢跑、健步走、太极拳、健身气功等中等强度有氧运动，同时配合杠铃训练、俯卧撑、引起向上等力量训练，可有效提高免疫力。⑤
当然，运动前后也别忘了热身和拉伸。
3. 能够坚持：持续3个月
想要从运动获益就要持之以恒，并且运动要循序渐进。
简单的说动脉扩张就是某些因素使动脉血管壁的内中膜发生了改变，血管壁的弹性减弱。静脉扩张多见静脉回流受阻，静脉压偏高。由于动脉血管壁的弹力减弱，较高的动脉压，使血管扩张，血管病变范围小，就形成了瘤样改变，被称动。
国家体育总局运动医学研究所体育医院运动处方门诊副主任医师梁辰2020年接受中国体育报采访时指出，长期规律的跑步能增大肺活量，增强肺功能，促进心脏血液循环，提高心肺耐力，提高免疫力，从而增强体质，增加预防和抵抗病毒的能力。但是偶尔的运动与过度的运动都不仅不能起到这些作用，反而可能会伤害身体。
科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续地坚持运动。⑥
本文综合自：
①2023-05-04 科技日报《运动可致血液中免疫细胞增多》
②2021-12-17健康时报《降压必须动起来》
④2016-09-06 健康时报《中等强度最减脂 判断方法在这里》
⑤ 2020-04-05 新华社《朱为模博士：运动提高免疫力》
⑥2020-02-05 中国体育报《居家健身 抗击疫情——健肺运动守护健康》
