提肛运动并不是现代医学独创的，早在1500多年前，药王孙思邈就曾提出过“谷道宜常撮”（撮，即提缩），翻译过来就是经常随呼吸做提肛运动，可促进体内气血的运行。
那么这个提肛运动对人都有哪些好处？又如何做呢？
提肛运动的正确做法
1. 感受盆底肌
憋小便和憋大便的的过程，就是在收缩盆底肌肉，非如厕时间你可以感受盆底肌肉（pc肌肉）的存在。
2. 保证膀胱是空的
膀胱充满尿液的时候进行提肛练习，会使你的骨盆底肌肉变弱，同时会增加尿路感染的风险。所以建议运动前最好先进行排尿，确保膀胱是空的。
3.体验提肛运动
提肛运动无论站在、坐着，在办公室还是等公交，都可以“悄无声息”地运动。接下里给大家展示1个躺着进行的提肛运动。
①仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点；
那么就做在那里不动，椅子可以吧屁股肛门堵住，这样不方便的时候你就可以憋住了，而且最好不要活动，要放松下来。
②吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5~10秒；
③呼气，放下臀部，放松5~10秒；
④总的时间控制在10分钟，一天做3~4组即可，不但有提肛作用还能增加腰腹肌肉力量。
建议最佳运动时间
提肛运动4大好处
1. 防治便秘、痔疮等肛肠问题
2. 缓解尿失禁
我国超过50%的女性受到不同程度尿失禁的困扰，其中以压力性尿失禁最多见，轻者大笑、咳嗽或剧烈运动时会出现漏尿，重者更是分分钟离不开尿垫。
提肛运动能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的过动反应，加强对尿道的控制力，从而缓解压力性尿失禁的症状。
2、进行凯格尔运动。凯格尔运动又称骨盆运动，可以帮助增强你的肛门肌肉，从而帮助你控制便便。要进行这些练习，你需要收紧并保持骨盆底肌肉，然后放松。3、养成良好的习惯。例如早起后在家吃完早餐就去洗手间，防止在上下班等。
3. 保护男性前列腺
提肛动作可使骨盆底诸肌(提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌)以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
只要自己没有拉肚子，转移注意力就可以。不要再提问题，因为你一直在脑子里重复这个问题就会让自己忘不了，一直想着当然就憋不住。只要去想别的事情，特别是全神贯注的，就会忘了拉屎这个事情 憋大便是一种非常不好的习惯。
4. 提高夫妻生活质量
妙手医生提醒：锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒，坚持一个月及以上为好。局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，这种情况下不要做提肛运动。
深呼吸，做提肛运动，再用你的意志控制住。不过呢，如果你实在忍不住，又实在找不到厕所，可以找一个僻静的角落解决一下，毕竟活人不能让屎尿给憋死。即便有人路过，有人白眼，那又如何。保住生命是重要的。
私信 随时问医
更多阅读
