全球最强腹肌锻炼法腹肌撕裂者的高浓缩精华版，去除了高难度动作，只保留了最经典、最有效、且难度适中的9组动作，健身房什么器材练腹肌，特别适合女性和普通健身人士来练习。，
【食谱】
早餐
在健身房怎样练腹肌：仰卧举腿蹬车 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，。
鸡蛋+牛奶/豆浆+燕麦
升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力。在健身房练腹肌的话可以选择这样的方法来给自己练出腹肌，腹肌练出好的`功效是必须要长久坚持下来才更加的有。
午餐
米饭+两素一荤+汤+水果
健身房练腹肌的方法有：俯卧撑： 腹肌的养成还是有一些规律可循的'，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个。
晚餐
红豆薏米粥+蔬菜+水果
运动【三选一】
在健身房中有很多相应的器材可以辅助我们对斜肌进行锻炼,我们可以在进行仰卧起坐的同时转动身体,也可以进行身体两侧的屈伸,还可以利用健身球辅助进行两侧的扭动。但是请注意,很多初学者总是容易拿他们还不够强壮的斜肌与他们的腹肌(在日。
每日15000步
竞走80分钟/跑步80分钟
郑多燕减肥操（1.2个小时）
【腹肌撕裂者黄金精华版 9个动作练出超级神话般的腹肌】
9个动作，110次刺激，全面练到腹直肌、腹斜肌、腹横肌，练出美腿、翘臀、人鱼线！
