图说：立冬海报 来源／上海体育
明日将迎来冬季的第一个节气——立冬。气象资料显示，立冬之后，冷空气活动开始频繁，运动时稍不留神肌肉拉伤怎么办？今天，让我们来看看肌肉拉伤的康复方法。
为什么会发生运动损伤？
原因有很多，总结归纳其发生因素主要包括以下内容：
1. 不做准备活动、准备活动不充分、准备活动的量过大及准备活动距离正式运动的时间过长；
2. 技术动作的错误；
拉伤了怎么快速恢复：1、放松肌肉 发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或。
3. 运动量过大；
4. 身体的功能状况不良；
5. 场地设备，天气不适宜等情况。
抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。如果是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。3.局部按摩 按摩拉伤部位也是可以有效促进拉伤恢复的。但是这。
运动损伤种类繁多，今天我们来具体了解急性运动损伤中常见的肌肉拉伤。
肌肉拉伤特点
根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。至于快的恢复方法，有思3：按摩 轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以。
1.肌肉拉伤是运动损伤中的一种急性常见损伤；
方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。6 刺激拉伤的肌肉 肌肉拉伤之后想要快速恢复的话，可以在医生的指导下使用肌肉刺激疗法，通过电流为受伤的肌肉组织传输电流、引起收缩蓉儿帮助排出。
2.大多数肌肉拉伤发生于靠近肌肉—肌腱连接处的肌纤维；
3.当肌肉受到的拉伸力大于其最大等长收缩力时将会引起损伤；
4.双关节肌和多关节肌发生拉伤的几率要高于其它肌肉；
5.肌肉离心收缩的时候最常发生肌肉拉伤；
6.多发于肌肉疲劳阶段。
如何规划自我康复进程
肌肉拉伤要注意休息不要剧烈的运动，可以口服氯唑沙宗片，可以使用活血化瘀止痛的药物，可以使用跌打丸，如果疼痛不缓解或者局部肿胀严重建议你去医院就诊吧。二十四小时后可以做做热敷等。
肌肉拉伤十大禁忌，现实生活中，部分轻中度的拉伤可以进行自我康复。但需要注意的是，并不是所有较轻程度的拉伤都能自我痊愈，是否恢复还需要根据病情严重程度，以及身体恢复能力进行判断，若症状严重则需要及时对症治疗。
下面以股后肌群拉伤为例进行介绍。
康复训练早期：急性炎症消除后1-2周
1. 小幅度的压腿练习
2. 弓步走
康复训练中期：急性炎症消除后2-3周
1. 拉弹力带（小范围）
卧位，将弹力带一段放置于踝关节上，另一端固定。让损伤者进行小范围的膝关节屈伸活动。
2. 弓步走（适当负重）
肌肉拉伤怎么快速恢复2 01、立即停止运动，确定拉伤程度 手臂肌肉发生拉伤之后，一定要立即停止运动，紧接着确定拉伤程度，随后在根据实际情况采取相应的治疗措施。发生肌肉拉伤之后，如果还强行运动，会加剧肌肉纤维断裂或者是。
在大腿部绑上沙袋，进行弓步走训练。沙袋的重量应循序渐进，不可操之过急。
康复训练后期：3周后或受伤部位力量恢复至伤前95%
1. 拉弹力带（加大负荷）
使用更大阻力的弹力带，让损伤者双腿交替进行大范围、快速的膝关节屈伸活动。每天3-5组，每组20-30次。
2.功能性锻炼
可进行单腿侧向跳，绳梯练习，跳台阶等运动练习。
