很多人时常为着自己的小肚肚而饱受烦恼。时常有人疑惑：“为什么肚子脂肪这么不好减下去？”那些堆积在腰腹部的脂肪，又被称为“顽固脂肪”。它在生理层面和其他脂肪有很大不同。那肚子上的脂肪怎么减下去？下面一起了解相关知识吧！
为什么有的人喝水也会长胖？
与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。简单说就是两头起的变形版，但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才会更好。
喝水会胖通常是早晨起床后整个人体处于“肿胀”状态。为了排出新陈代谢后的废物，会在一个小时内形成约60毫升尿液，膀胱的容量约为200毫升。因此，人们在睡觉时也会有尿意。但为了防止睡眠受到干扰，人体将进行自我调节以控制肾脏排泄废物的功能，从而暂时储存应从尿液中排泄的水。因此，早起后，人体会出现“肿胀”，形成所谓的“水肿发胖”状态。
一般来说，最适合懒人的减肚子方法，“水胖”是一种正常的生理现象，男女之间没有区别。可以说，每个人早起都会有这种现象。以及脸上的“水胖”会使人产生肥胖的幻觉的原因，仅仅是因为面部的变化特别敏感，并且一段时间后它会消失。
肚子上的脂肪怎么减下去？
1、彻底避免脂肪
1多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。2多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋。
为了燃烧脂肪，您需要吃健康的脂肪。多吃不饱和脂肪酸，例如鱼中的ω-3脂肪酸。您可以吃更多的鲑鱼，金枪鱼和其他鱼类。
2、不吃饭
3、吃精致的食物
1、跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。2、仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到。
4、喝太多酒
喝太多的酒精会关闭消化系统，使酒精被肝脏解毒并产生游离脂肪酸。一旦酒精被消化，人体将开始以腹部脂肪的形式从食物中积累卡路里。
5、缺乏抗氧化剂
炎症会增加人体在胃周围堆积脂肪的趋势。为了减少炎症和防止腹部脂肪，最好的方法是在饮食中添加大量抗氧化剂。
原则没有局部瘦一说。但是可以针对局部瘦的运动来辅助进行。瘦肚子的运动可以优选缩腹走路，慢跑，卷腹，深蹲跳等运动。其中缩腹走路随时随地都可以进行，每天坚持缩腹走路，能起到辅助肚子脂肪及减小肚子的作用。6，保持充足。
开始发胖了怎么控制？
1、适当减少饮食中的卡路里。卡路里摄入量低于卡路里消耗量，当平衡为负数时，体内脂肪逐渐分解，体重逐渐减少。
4、优先减少主食。食用过多的主食（如肥肉）会导致简单的肥胖症。
5、逐步减少高糖，高油和低营养价值的食物，例如甜品，油炸点心，西式快餐，甜饮料等。
6、补充各种维生素。看电视时不要吃饭。不要喝酒。
7、有氧运动，例如散步，慢跑，有氧运动，跳舞，骑自行车，游泳，跳绳，爬楼梯等。
8、建立健康的生活方式，合理的营养，积极运动，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定的情绪；禁止吸烟，禁止毒品，禁止饮酒。
