文：惜朝
考前焦虑，是一种普遍存在的情况。
每次考试前，孩子的状态都大不如前，经常出现精神恍惚、心神不宁等状况，无法安心复习。
随着期末考试的到来，家长如何帮助孩子克服焦虑十分重要。
考前一颗“定心丸”，值得所有家长借鉴。
别让孩子的考前焦虑
毁掉一学期的努力成果
期末考试，是对一个学期所学知识的检测，也是对孩子努力成果的最好证明。
正因如此，很多孩子都会紧张，无措，产生种种焦虑。
大事当前，孩子紧张是正常的。不过，如果他太紧张， 注意力 也就无法集中在一起了，因此，我们要像事例中的妈妈那样，及时帮助孩子缓解紧张情绪，让他能轻松应对所有事情。1.不要给孩子太大的压力考试前，妈妈反复叮嘱孩子。
第一、对自身期待过高。
每个孩子都想考第一，毕竟，他们天生就有向上的欲望。
然而，过高的期望会带来过重的心理压力，如果孩子不懂得自我调节，就会因为压力大而忧心忡忡。
还有一些孩子没有正确认识自己，好高骛远，盲目与别人攀比，导致目标远远高出实际水平。
第二、过分担心考试失败。
孩子期待过高会引起另一种焦虑——担心考差。
还没开始考试，就提前预想了所有结果，想着“万一考砸了怎么办”“爸爸妈妈会对我很失望吧”。
还有一些孩子因为之前曾经考差，担心再次发挥失常，考不到好成绩。
第三、没有正确认识考试。
正因为对考试认识不正确，孩子才会过分在意成绩。
要让孩子知道，考试不是为了考高分，而是为了发现问题，及时查缺补漏，做好下一阶段的学习准备。
第四、周围紧张的氛围太重。
引起生物钟紊乱，以免加重紧张、焦虑的情绪；3、可以适当听欢快的、放松心情的音乐，或者可以适当运动，通过体育运动放松紧张、焦虑的心情来减压，有效缓解考试之前紧张的心情；4、部分孩子可以通过嚼口香糖、做其他运动来分散注意。
孩子心智很容易受到周围环境的影响，特别是当周围人都很紧张的时候。
如果家长和学校过于强调考试成绩，会进一步加重孩子的心理负担。
想让孩子摆脱考前焦虑，不能只靠孩子一个人努力，学校、老师和家长要一起出力。
消除考前焦虑
需要孩子和家长一起克服
面对期末考试，孩子一般都会这样想：
平时学习不理想，对考试没信心，复习时自暴自弃。
为了父母而考好，更担心考不好让父母失望。
想要超过同学，也害怕被同学超过，所以很紧张。
以上，都不是正确的学习态度。
想要孩子考出好成绩，首先要端正他们的学习态度。
家长对待成绩的心态，决定孩子对待考试的状态。
孩子之所以没有正确认识考试，就是因为家长没有正确认识考试。
若我们一再以分数来衡量孩子的努力，本质上就是抹杀了孩子的努力。
因为哪怕孩子再努力，第一名却只有一个，不是所有孩子都能保证每次都考高分。
争取好成绩固然无可厚非，但让孩子获得更多知识、掌握更多技能，更为重要。
比起更高的分数，应该要求孩子拿出进步的姿态，不断超越自己。
家长和老师配合得越好，孩子的教育就会越成功。
期末考试不只是孩子一个人的事，老师和家长都要参与其中。
老师负责好孩子的复习课程，确保每个孩子跟上进度，不断巩固与提高。
家长也要配合好老师，就算觉得老师布置的家庭作业多了，也不要当面抱怨老师的不妥。
向孩子强调做好作业的意义，督促、指导好孩子的学习，帮助孩子有条理地复习。
不指责，不抱怨，不放弃，期末考试，考验的是家长、学生和老师的配合。
孩子要学会减压
轻松自信上考场
第一、坦然承认自己的紧张与焦虑。
紧张是人之常情，当出现焦虑情绪时，不需要过分克制或拒绝承认。
只有把焦虑情绪释放出来，才能恢复乐观与自信。
每次紧张的时候，对自己说：
紧张就紧张吧，其实所有人都会紧张。
因为紧张，我还能打起精神好好复习，充满激情地走进考场。
第二、有计划、有规律、有方法地复习。
很多焦虑的产生，都是因为心里没有底。
所以期末复习一定要做好计划，包括什么时候复习什么科目，具体复习哪些内容，重点攻克哪些知识等等。
安排好每一天的复习日程，一旦拿起书本，就要全身心地投入到复习中。
哪怕每天复习只2小时，只要坚持10天，就复习了20个小时。按照计划复习，孩子会有明显的进步。
第三、劳逸结合，保证饱满的精神状态。
复习最忌“疲劳战”，不仅会累垮，还会打击到孩子的积极性。
疲劳战术的效果一般不大，一旦孩子发现自己没有复习好，就会沮丧、崩溃。
如果大脑负荷过重，就会疲倦、麻木，以至于考试时大脑一片空白。
在考前冲刺阶段，休息好才是最重要的，学会劳逸结合。
第四、学会一些减压的小窍门。
全身放松。当感觉全身绷紧，手脚不自觉抖动时，可以重重叹一口气，放松全身，然后给自己一个大大的微笑。
深呼吸。走进考场时提步深呼吸，孩子总是怕考不好紧张怎么办，告诉自己做好准备，开始答题时也可以做一个深呼吸，摒除所有杂念，专注于题目上。
家长正确指导
帮孩子克服考前焦虑
第一、始终以平常心看待考试。
在孩子面前，家长不应该表现出明显的担心与焦虑，这会影响到孩子的心态与状态。
一定要相信孩子，表现出对孩子的信心，最好向孩子传递出这样的信息：
不管你考得好不好，只要尽力了就好，爸爸妈妈一直站在你身边支持你。
每个学霸背后都有给力的家庭，父母的教育方式决定孩子的教育成果。
第二、发现问题时不能过分指责。
家长平时不关心孩子的学习，到了期末才一直催孩子复习，还时不时发现孩子的问题，然后指责孩子。
这些，都会进一步催化孩子的焦虑。
当务之急不是指责与抱怨，而是想办法帮助孩子解决问题，改善方法，提高效率。
少一些高高在上的事不关己，多一些及时到位的帮助指导，别用你的情绪毁了孩子的努力。
第三、加强与孩子的沟通交流。
最好抽一个周末，陪孩子出去走一走，聊一聊心里话。
了解孩子遇到什么困难，有怎样的压力，压力从何而来等等。
比如说家长给孩子看一些类似的心理层面的书籍，让他们从知识上慢慢了解如何调节自己的心态，逐渐的把让自己越来越放松，这样的时候考试也就不会紧张了。所以说家长可以有很多的办法帮助自己的孩子，只要家长能够更多的陪伴孩子想。
不要急着教训孩子，一定要先听孩子的倾诉，给孩子一个宣泄的出口。
只有完全了解孩子，我们才能有针对性地帮助孩子。
第四、经常肯定和鼓励孩子。
鼓励教育，对于孩子来说是最有效的教育。
越到期末，孩子的自信心就越弱，正因为自我怀疑，才会出现焦虑。
家长要学会肯定孩子，让孩子知道坚持复习是正确的，努力学习是自己该做的。
多鼓励，多认可，让孩子保持乐观自信的学习态度，从而告别焦虑情绪。
正确的教育心态和教导方法，可以用更少的时间帮助孩子解决更多的问题，也能够让家长充分了解孩子的学习，进一步帮助孩子提高。
我首先做的就是跟自己的孩子促膝谈心，告诉他你考出什么样的成绩父母亲都是能够接受的，不要太过紧张也不要把考试当成一件非常可怕的事情去看待。你是可以考得很好的，因为你平时的学习成绩已经说明了一切，记住这个时候一定。
