对于经常应酬多、宿醉的人，很容易就会长起胖胖的啤酒肚，不但难看，还会对身体有危害。那么，男性要采用什么方法来瘦啤酒肚呢。
啤酒肚是如何形成的？
饮食过量
虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒，但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低，热量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿，进而会吃进很多下酒菜，摄入热量也就增多。
年龄增长代谢变慢
一些不爱喝酒的男人，到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。
2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但。
压力过大
男人在社会上扮演着重要的角色，承担着家庭重任，工作压力，容易焦虑。压力过大容易吃多，并且会影响代谢，让人变胖。而腹部脂肪层厚，又是消化系统的中心部位，最容易堆积脂肪了。
1）游泳减啤酒肚：游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。2）呼拉圈减啤酒肚：不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。
久坐不起
人们大多坐着办公，缺乏运动，长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。
睡眠不足
年龄增长，深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。
减啤酒肚的方法
一，有氧运动
首先，咱们要弄清楚的一个观念就是，没有任何一种运动，是可以帮助咱们局部性减肥的。也就是说，不论那一种运动帮助咱们减的都是全身上下的脂肪，这世界上不会有一种运动，可以厉害到专门减掉肚子上脂肪的。当然，要想专门减掉身上的某一处脂肪，也不是没有办法，比如局部性抽脂就可以，当然这种方法是很不健康的。
之所以有氧运动可以很有效的帮助咱们减肥，是因为咱们在进行有氧运动的时候，消耗的脂肪量是会比较多的，消耗的脂肪一多，随着时间的推移，和运动量的积累，自己身上脂肪就会逐渐减少，从而就会让我们的啤酒肚慢慢的变小，以及消失。
二，适当的控制饮食
坚持不懈的运动：减啤酒肚也是减肥的一种，所以运动是必不可少的，夏天气温较高，早晚是运动的最佳时机，跑步、骑自行车、打羽毛球等都是不错的选择。其实在平时有很多简单的运动都是很有效的，例如多爬楼梯上楼，坐的时间。
如果我们光只进行一些有氧运动，有啤酒肚怎么减掉，而在自己的饮食上毫不控制的话，那么自己在有氧运动上减掉的脂肪肥肉，就很可能因为自己那不控制的饮食，而又重新长到自己的身上去。并且，咱们在运动健身界经常听到的一句话就是，训练效果靠的是，三分的训练以及七分的饮食，由此不难看出，饮食对于训练效果有多重要。
三，适当做一些腹部肌肉的训练
在我们腹部肌肉收紧了以后，咱们的肚子在一定程度上就可以得到收紧，也就是说，咱们的肚子会在一定程度上从松松垮垮的状态，变成一种紧致的状态，如此一来，咱们的肚子看起来就会比以前小一些，并且肚子上腹部肌肉会让自己的肚子变得更加的好看，并且肥肉少了以后，显现出来的腹肌就会特别的清晰以及有有棱角感。
2、饮食不能过渡节置，多多食用水果，蔬菜。晚饭一小时之后，原地蹲下站起做100个，一个月后会有效果，这个一定腰坚持！3、原地用腰腹部的力量旋转，侧身，每组各做50个。啤酒肚最快多少时间减掉因人而异。啤酒肚最快多。
