在夏天前就有很多人用各种方法开始减肥，想要在夏天的时候拥有苗条的身材，不过，减肥不是一蹴而就的，有很多讲究，如果拼命节食，或者只吃苹果、水煮鸡蛋或其他一种食物，可能会出现一些问题。
减肥的不良饮食结构，往往导致便秘
1、减肥的时候大大减少了摄入食物，吃的东西少了，肠道内的排泄物也同时减少，一旦太少，导致压力减小，而且食物量少很难成型。大便在肠管中堆积的时间长了，水分被附近黏膜吸收，就出现了大便干结、难以排出的便秘症状。
而且吃得太少，本身也不利于刺激肠蠕动和兴奋，恶性循环之后，肠功能自然受到影响。
2、减肥期间油脂吃得极少，食物多数粗纤维含量也较少，很难促进肠道蠕动，所以就出现了很长时间不大便的情况。
便秘不仅是上厕所的时候很痛苦，还可能会带来比较严重的并发症，可以引发痔疮、直肠炎以及肛裂等。
减肥的时候遇上了便秘，这也是身体健康受到威胁的提示，应及时调整减肥方法。
5个方法，缓解便秘，让你健康的瘦
1、不要吃太少
即使是在减肥，也不适宜长时间吃太少，“用进废退”，不用就会退化，我们需要有足够的食物摄入，维持正常的生理功能，而且食物多了，大便更易成型，避免便秘。
减肥主要是控制摄入的能量，所以我们可以选一些热量低的富含膳食纤维的食物，成人便秘大便干燥怎么办，如雪莲果、西葫芦、胡萝卜、玉米、芹菜、韭菜等等。一天建议摄入250克水果和500克绿叶蔬菜。，
每天多饮水，一般正常每日饮水量1500ml左右，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
2、适量的健康脂肪
在减肥食谱里面增加一些健康脂肪，适量的吃一些坚果、鸡蛋黄、橄榄油、深海鱼等等。
在食物热量控制范围内，适量的健康脂肪不仅可减肥还可防治便秘。
大便干燥，也就是便秘。建议喝谷益舒常清茶来帮助改善便秘问题，火麻中具有亲水因子，可以抓住粪便中的水分，保住粪便中的水分不被吸收，能润肠通便改善便秘情况，必要时外用开塞露引导排便。尽量多食用一些含膳食纤维的食物，。
脂肪能刺激胃肠反射从而促进有规律的肠道运动，如果过于低脂饮食，会出现排便没有以前顺畅的情况。
3、坚持运动
喝水较少，会造成肠道过于干燥，会出现便秘，排便也会显得非常困难。通过多喝水，能够缓解肠道干燥，对促进排便也是有效的。我建议大家每天喝水的量，以300ml水杯来说，最好要喝五杯水。4 坚持运动 生命在于运动，想要。
减肥不仅仅是控制摄入的总热量，同时热量消耗也很重要。适当增加运动，可以消耗能量达到瘦身的效果，同时还可以使得身形更健康，精神状态饱满，另外也可以增加肠道动力，改善便秘。
4、中药调理
5、腹部自我按摩
按摩可以促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
企业回有口气的人一定要马上采取措施,不要让别人对自己避之不及。口气有85%是由会产生硫磺的厌氧菌引起的,通常生存在咽喉和舌头的表面之下。当这些细菌在消化的过程中接触到蛋白质,便会高速分解,从而转化成恶心气味的挥发性硫化物(VSC)。茶中所含的茶。
方法：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。
缓解大便干的方法有很多，其中一些良好的生活饮食习惯就可改善大便干燥现象，如多喝水多吃蔬果，坚持运动等，这些良好习惯不仅可改善便秘，且对健康也有利，因此建议有大便干现象的患者，不妨可以试试上面五个方法 。
减肥的时候，一定要注意以健康的饮食去进行，尽量辅以运动和按摩，还可以喝四磨汤口服液促动力助消化，如果便秘情况严重，建议及时就诊治疗。
[1]唐国泰. 节食减肥会引起便秘?[J]. 妇女生活，2017，000(002):P.64-64.
[2]刘欣，郅敏，雷莉，等. 骛马四磨汤口服液对小鼠胃肠运动的影响[J]. 陕西医学杂志，2002，31(012):1087-1088.
摄入适量的膳食纤维可以缓解大便干燥,可是香蕉中的膳食纤维并不多1.1g/100g,而梨的膳食纤维是3.0g/100g,比香蕉多了近3倍,为什么大便干燥不用鸭梨缓解呢? 如果想用水果缓解便秘的话,美国儿科学会建议梨、西梅等,而不推荐香蕉,甚至让。
[3]黄波. 便秘按摩运动法[J]. 健康人，2002(01):58.
