什么是拉伸？
拉伸指的是对肌肉进行伸展性练习，通过肌肉的拉伸可以很好地恢复肌肉的延伸能力。拉伸不仅可以使身体变得柔软，还能使身体舒展，增强身体的运动机能。
运动前拉伸：可以使肌肉预热，防止运动过程中受伤。
运动后拉伸：增加肌肉的韧性，缓解运动疲劳和酸痛。
这里为大家准备了6组共33种拉伸动作，让你的拉伸清晰、全面、有效！
胸部拉伸（4种）
胸部拉伸（墙壁辅助）
拉伸部位：胸大肌
辅助胸部拉伸
拉伸部位：胸部和背阔肌
下犬式变体（墙壁辅助）
拉伸部位：胸大肌和背阔肌
辅助胸部拉伸变体
拉伸部位：胸大肌
肩颈部拉伸（5种）
颈部侧曲
拉伸部位：胸锁乳突肌
扭转颈部伸展
拉伸部位：胸锁乳突肌
颈部伸展拉伸
拉伸部位：胸锁乳突肌
手压颈部侧曲
拉伸部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌
横向肩部伸展
拉伸部位：侧三角肌
背部拉伸（5种）
站姿辅助曲颈伸展
拉伸部位：斜方肌
阔背肌伸展脊柱牵引
拉伸部位：背阔肌
阔背肌伸展（墙壁辅助）
拉伸部位：背阔肌
婴儿式
拉伸部位：背阔肌
仰卧肩部外旋伸展
拉伸部位：肩胛下肌
腿部拉伸（13种）
开胯坐
拉伸部位：大腿内收肌
青蛙式
拉伸部位：大腿内收肌
侧坐弓箭步
拉筋入门动作如下：1、站立前屈 山式站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱呼气，从腹股沟开始前屈向下，双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟，腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。2、三角式 山式站立，双脚打开适当的距离，左脚向外打。
拉伸部位：大腿内收肌
企业回江苏江山金属制品有限公司坐落于中国不锈钢产业基地——兴化市戴南镇，这里是全国不锈钢重要集散地之一，有强大的不锈钢产业链支撑，方便快捷的交通运输。 本厂是从事不锈钢产品的开发、研制与生产的专业厂家,主要生产各种规格、多种材质的国标。
蝴蝶式拉伸
拉伸部位：大腿内收肌
髋屈肌伸展
拉伸部位：腰肌、股四头肌
站立小腿拉伸
拉伸部位：比目鱼肌和腓肠肌
纵劈叉
拉伸部位：腰大肌和腘绳肌
坐立前曲
拉伸部位：腘绳肌和小腿
单腿前曲
拉伸部位：腘绳肌
亚洲蹲
拉伸部位：臀肌
坐半王鸽式
拉伸部位：臀肌
站立小腿拉伸（墙壁辅助）
拉伸部位：比目鱼肌和腓肠肌
坐半鸽式变体
拉伸部位：胫前肌
腰腹部拉伸（5种）
骆驼式
拉伸部位：腹直肌、腹外斜肌
侧曲（墙壁辅助）
拉伸部位：腹外斜肌
一、拉伸方法 1、肩+胸拉伸 正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。2、背阔肌拉伸 正确姿势：曲肘在头上方，单手握住肘部；身体呈环状，直至背部有拉伸感；腰腹收紧，略微含胸；左右侧拉伸维持15s。3、站立股四拉伸 正。
卧脊柱扭转
拉伸部位：臀肌和腹外斜肌
侧曲（棍子辅助）
拉伸部位：腹外斜肌和背阔肌
三角伸展式
拉伸部位：腹外斜肌
坐直，将拉筋带分别挂在脚上，双手尽力抓到带子前端，拉直双臂，后背尽力外撑，绷起，每天练2.3分钟，后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。6、抻腹：双手握住拉筋带一头两端，举起，最大角度后仰，抻拉胸。
手臂拉伸（1种）
前臂伸直肌拉伸
拉伸部位：前臂伸直肌
