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女生干瘪的臀型VS饱满的翘臀，你会选择哪一种？相信很多人会选择后者，因为后者的吸引力是毋庸置疑的。
女生拥有饱满的翘臀，看起来会更性感，穿起紧身裤也是更好看，自身的魅力指数也会飙升。 但是，饱满的翘臀是少数女生才拥有的，尤其是亚洲女性，想要练出翘臀是需要付出努力的。
如何提升臀围，练出翘臀曲线？
经常久坐不动的人，随着年纪的增长，肌肉开始流失，容易出现臀部扁平，臀型下垂的问题。想要提升臀线，练出翘臀身材，我们需要动起来，臀部肥胖如何减肥，加强臀部训练强化臀部肌群。，
经常久坐不动的人，随着年纪的增长，肌肉开始流失，容易出现臀部扁平，臀型下垂的问题。想要提升臀线，练出翘臀身材，我们需要动起来，加强臀部训练强化臀部肌群。
可以用以下方法：1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果 2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品。
坚持练臀的好处是非常多的，比如：
1、练臀可以刺激血液循环，提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而抑制脂肪的堆积。
2、高抬腿运动：每天早上起床后做高抬腿运动，高抬腿运动是可以快速的达到减小臀部的运动，能有效的锻炼到臀部肌肉，也是一种不错的瘦臀方法。3、爬楼梯运动：爬楼梯运动能增加臀部两边的肌肉，消掉两边的脂肪，还能够让你的。
2、练臀可以帮您强化下肢肌群，带动大腿、腰腹肌群发展，从而提升腰臀腿比例，塑造好看的身材曲线。
4、练臀可以提升下肢力量，改善臀肌无力问题，让你保持旺盛的体能，充沛的力量，人也更年轻，有活力。
练臀的黄金动作是深蹲，但是，练臀不能只进行深蹲训练。
可以通过以下几种方式来减屁股：1、通过健身的方式，有针对性的训练臀部来减肥塑性；2、通过爬楼梯的方式来紧身、减臀部多余的肉；3、做手术来进行减脂，注意术后要穿紧身衣，不然皮肤会下垂；4、注意饮食，不要多吃高脂肪。
下面分享一组练臀动作，隔天训练一次，学习动作标准练起来吧！
动作一：杠铃宽中深蹲 进行10-15次，重复4组
动作二：哑铃直腿硬拉 进行10-15次，重复4组
2、快走瘦臀: 臀部力量及核心力量可以让我们平时跑步时达到理想的配速,这也是专业的长跑运动员经常会进行训练的运动,刺激核心力量可以让我们的中心部位更加稳定,同时可以让跑步更轻松,但对于业余运动爱好者来说,减脂才是他们更加需要的。
动作三：哑铃宽距深蹲 进行10-15次，重复4组
动作四：杠铃原地箭步蹲 进行10-15次，重复4组
动作五：单腿臀推 进行10-15次，重复4组
最后需要注意一点，身材肥胖的人除了进行规律的臀部训练外，还需要加入有氧运动刷脂，比如慢跑、有氧操、跳舞之类的全身性运动刷脂，每天坚持1小时左右可以提升活动代谢，让你慢慢瘦下来，这样才有机会打造翘臀身材。
