自从患有“三高”以来，我就去公园遛弯儿，都三个月了，咋还没瘦下来呢？
您呐，在公园遛弯儿那是低强度运动，真正靠走路减肥，可不是散散步这么简单。
想靠走路减肥，需做到3点
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可。
想减肥成功，记住12字要诀：控饮食，健步走，养习惯，要坚持。
1.只管走不管嘴，受不了也瘦不了
“七分吃，三分练”，饮食上宜采取少油、少盐、少糖的清淡饮食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，补充充足的蛋白质，真正能减肥的方法，做到七分饱即可。，
“七分吃，三分练”，饮食上宜采取少油、少盐、少糖的清淡饮食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，补充充足的蛋白质，做到七分饱即可。
1、控制饮食 在减肥的时候很多人都是因为为主控制住自己的饮食，所以导致减肥失败的情况发生，为了达到不错的减肥目的，在饮食上需要注意清淡为主，要减少热量和脂肪的吸收，可以适当吃水果，这些东西的脂肪和热量是比较低的，。
2.学会健步走而不是散步
3.坚持！坚持！坚持！
如果要想减肥，可以从以下几个方面入手：一、饮食。平时要尽量选择低脂、低热量、低糖、高蛋白、高维生素以及富含膳食纤维的食物，如鸡蛋白、鸡胸肉、黄瓜、苹果、西红柿、芹菜、青菜、萝卜、白菜、西兰花等。避免吃肥肉、炸鸡。
重要的话说3遍
健步走的运动处方，送给你
健步走减重，送您一份“万步有约”的运动处方：
全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。
完成3个运动处方：以步速100～150步/分钟，连续行走10～15分钟以上为1个，全天完成3个。
健康合理有效的减肥方法是运动疗法配合饮食疗法。运动可以选择有氧运动配合无氧运动，有氧运动形式包括跑步、快走、自行车、球类运动等等，每天运动应该超过半个小时，并每周在5次左右。可以配合一些无氧运动，锻炼肌肉的含量，提高。
以步速为100～150步/分钟进行健步走，保证运动强度达到中等强度，可提高心肺功能，有效燃烧脂肪。
坚持就是胜利，我也要改散步为健步走，还要控制好饮食，这次我一定要成功！
转自：大众健康杂志
