减肥的你，注重的是减脂还是减重呢？
只有搞清楚对象，你才能更高效的燃脂。让你肥胖的原因是脂肪堆积，而不是体重超标。我们需要的是降低体脂率，5个征兆说明你正在变瘦，减掉体内多余赘肉，才能真正瘦下来。
只有搞清楚对象，你才能更高效的燃脂。让你肥胖的原因是脂肪堆积，而不是体重超标。我们需要的是降低体脂率，减掉体内多余赘肉，才能真正瘦下来。
一、如何正确减体脂 1、通过饮食减少身体脂肪 （1）蛋白质和纤维 多吃蛋白质和纤维。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。留在饮食中的。
降低体脂率的4个方法，如果你能坚持2个月以上，体脂率会下降4%以上！
第一个方法、多喝水 提倡多喝水的原因，是因为喝水能够促进身体的代谢循环加快。特别是早起后，喝下一杯水是可以唤醒你的身体机能开始高效运转，并且稀释血液，加速毒素的排出，让你的身体代谢运转更快。每天多补充水分，身体。
方法1、管理好饮食，减肥不要过度节食，因为过犹不及。低热量节食模式容易让肌肉有所流失，易胖体质也会光顾你。
减肥期间，我们可以用低热量食物代替高热量食物，是控制热量摄入的有效方法，还能劲敌饥饿感 出。我们要远离各种高热量的垃圾食品，尤其是各种油炸、高糖分食物都是让你发胖的元凶。
1、进行有氧运动,比如:跑步、游泳、瑜伽、踩单车等,可以燃烧全身脂肪,适量的增加出汗率,对降低体脂率有一定的帮助。 2、控制饮食,降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意,要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物,多吃蔬菜。
我们要选择低热量、天然食物，均衡膳食营养，不要单一饮食，多吃各种高纤维蔬菜，搭配优质蛋白（鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等），补充粗粮（玉米、薯类、豆类、糙米等），食物以轻加工方式为主，才能避免热量飙升。
方法2、饭吃八分饱，不要吃撑自己。养成健康的吃饭习惯，三餐要规律，不要跳过任何一餐。
1、减脂肪最快的方式是严格控制生活饮食方式和习惯，同时进行适当的运动，尤其是有氧运动，提高人体的基础代谢率，增加脂肪代谢率起到减脂的作用。2、减脂要做到严格控制饮食，少进食辛辣刺激的食物和油脂过多的食物，从根本。
饭前可以吃水果、喝水喝汤，有效降低饥饿感，饭后不要喝汤喝水，这样才能控制胃容量，避免撑大肠胃。
每次运动时间不要低于半小时，才能达到锻炼的效果。每周至少坚持4次运动，你才能慢慢瘦下来。
方法4、保持一副好心态，坚持下来。减肥不要焦虑，更不要急于求成。脂肪不是几天堆积起来的，减肥也需要足够的时间。
我们要保持乐观的心态以及减肥的决定，付出行动，保证身体产生热量缺口，脂肪才能持续分解。坚持下来，时间自然会回馈你更好的自己。
