嗨,大家好
有网友留言问
一觉睡醒后腰酸背痛
感觉越睡越累
睡觉时除了舒适的床和枕头
睡觉的姿势也是非常关键的!
入睡的姿势不佳
或者睡姿习惯没养好
可能会睡出毛病的
1、培养规律的作息习惯,进行适当的体育锻炼,尽可能不要在白天睡觉。2、晚上入睡前可做一些舒展运动,泡脚或泡澡,听柔和的音乐,使身心得以放松。3、保持睡眠环境的舒适,卧室的温度、湿度、光线强弱要适宜,保持安静。无法。
快来跟着我们一起看看吧
划重点
错误的睡姿有哪些?
1.双脚外八动作
当我们的脚充分地做外八动作,腰会弓起来,大腿骨会往外旋,长期这样会引起腰酸背痛,所以外八的睡姿是不推荐的。
2.过度蜷缩
1. 睡前半小时不要运动、玩手机,静静的躺着,可以高效睡眠 我们要想保证高效的睡眠,那么我们在睡前半小时最好什么事情不要做,就是静静的躺着,这样我们的身体在睡前可以得到放松,让身体保持一个舒适的状态,可以提高睡眠。
当我们过度蜷缩睡觉时,后背会处于一种弓起来的状态,背部的肌肉被过度牵拉,得不到舒展放松,这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎,乃至整个脊柱来说都不好,所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。
3.趴着睡
2、要找出有助于自己睡眠的因素,比如说晚饭后适当的体育锻炼,睡觉前适当的阅读,睡前听一听舒缓的轻音乐小故事,与孩子交流沟通,或者做一件自己喜欢的事。3、要明白哪些事情一定不能做,比如说尽量的不要喝咖啡浓茶等刺激。
趴着睡确实很舒服,但别光顾着舒服忽略了健康。趴着睡的时候,我们的头会侧向一边,这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态,这种趴着睡的姿势,对于我们的脊柱是不健康的。另外,当我们趴着睡的时候,呼吸也会出现问题,包括心肺会有一定的挤压,影响心肺功能,所以趴着睡的睡姿也不推荐。
划重点
什么样的睡姿是正确的睡姿?
推荐睡姿:右侧卧和仰卧
一个快速入睡的方法,对于身体没有疾病的绝大多数的人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人,当然这只是一个基础,如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适,咱们就需要借助一些物品。
在平躺的时候,可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置,垫一个垫子,这样可以更好地撑起曲度,让我们的肌肉更加放松。
划重点
睡眠仪式感是什么?
睡眠仪式分成三步
第一步,搓掌熨目,将我们的手搓热,搓热的掌心轻轻地放在眼部,把我们的眼眶和眼球都熨热,循环做3次。
第三步,缓摩腹部,中医有一个说法叫“胃不和则卧不安”,两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下,再沿逆时针摩腹36下,这个时候,既放松了我们的头脑,我们的肠胃中焦也放松了,更加有助于我们安然入眠。
WORADA睡眠喷雾,纯植物萃取、自然香味、非常安全,美好生活从睡眠开始,告别失眠,熟睡到天明。泰国WORADA睡眠喷雾,睡前喷一喷,舒缓紧张焦虑的心情,快速入眠,一觉到天亮, 改善睡眠舒缓身心安神深度睡眠8小时 麦炫深耕6年。
划重点
如何提高我们的睡眠质量?
1. 晚上睡眠不超过8小时;
2. 每天最好固定时间在23点前入睡;
快速睡眠的方法1 睡前一杯热牛 牛奶中含有钙的成分,它可以抑制脑神经兴奋异常,恢复平静,促进情绪的稳定。饭后散步 晚饭过后,慢悠悠的散步,可以有效地促进吸收,让身体得到适当的放松,这样有助于睡眠,但散步的时间不。
3. 午睡最安全的方法是不超过1小时。
健康小贴士
1. 错误的睡姿:外八睡姿、趴着睡、过度蜷缩睡;
2. 正确的睡姿:右侧卧、仰卧(不要做外八仰卧);
3. 睡眠仪式感三步骤:第一步搓掌熨目;第二步轻抚头发;第三步缓摩腹部;
4. 提高睡眠质量的小建议:晚上睡眠不超过8小时;每晚尽量23点前入睡;午睡最好不超过1小时。