卧式的锻炼方法，倚靠床边保持仰卧姿势，臀部位置在床边两腿笔直伸展，呈现悬空的状态，不要放在地上。两只手抓紧床边，以免身体下滑，两腿并拢，逐渐往上举，身体向上部靠近两腿直值的伸展，两腿伸到身体上方的时候，两手抓住两腿，让其向腹部靠近，两膝继续维持生长的状态，在逐步的放下，两腿在回归原位，这个动作重复6次左右，每天一次就可以了。立式锻炼，呈现站立的姿势，两腿略微的分离，收缩双侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部的并拢，两膝向外转动，在收缩括约肌，让下体沿着上而动，每天坚持15分钟左右就可以了。在每次小便的时候，紧缩阴道阻碍尿液的排泄，大概两分钟后再进行排尿，再次收缩，再次排尿，坚持锻炼两个月左右会产生很好的效果，这就是括约肌缩阴的运动。最后就是腹肌的练习，仰卧的姿势双腿弯曲，双手紧抱双膝，将膝盖往胸部方向拉进稍微的用力，使双手产生一种颤抖的感觉，再慢慢的放松，然后舒展髋关节尽量令双腿伸展放于水平位置。再收缩腿屈髋关节膝部靠拢胸部，如此重复锻炼5次左右，最后这两手平放于身体侧为双腿同时分别伸展，5次左右就可以了。
站立式锻炼：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复做十分钟。不过运动只能缓解，想要紧致还是要用缩阴凝胶。
产后缩阴的运动
一、五大提肛方法之括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。二、五大提肛方法之排尿止尿法 在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉。
