练胸背的计划哪一种才是最佳计划？很多刚开始健身的小伙伴们或许都喜欢这么问，关于这一点……
请记住永远不要照搬别人的训练计划，也许它并不适合你。
第一步：通过运动锻炼肌肉 想要提升肌肉，我们需要掌握合理的锻炼方式，通过适当的锻炼，帮助自己的身体提升肌肉含量。在这里，我给大家准备了2个有关运动的事项，让我们了解这2种锻炼方式，帮助我们锻炼肌肉，合理提升肌肉含量。
找准目标紧接着分配训练（尤其要注意重视自己的薄弱项）这是健身路上必走的，坚持一段时间当你身体发生变化时你才会懂得衡量训练效果，这时也许你的计划又需要去修改去完善，它是根据你自身情况来随机应变的。
所以学会调整设计训练计划是必须的。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够。
胸背训练概念最初是由阿诺施瓦辛格提出，肌肉长大一千倍视频，最为有效的对抗肌训练对于增加肌肉以及提高力量都有非常不错的效果。，
胸背训练概念最初是由阿诺施瓦辛格提出，最为有效的对抗肌训练对于增加肌肉以及提高力量都有非常不错的效果。
本质上来说的话,肌肉生长也是需要能量补充的,对于肌肉的生长是要通过饮食来帮助的.,当然也不需要要求自己像专业人士那样做,饮食只要合理的安排就可以了,只要补充到蛋白质、碳水化合物、脂肪这类的食物,尽量的能够亲自做好这样增肌餐,对。
1.硬拉
2.上斜杠铃卧推和引体向上超级组
增加全身肌肉的方法有:1、多做无氧运动。无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的动作，极易消除体内养分，使其转变成肌肉，是锻炼肌肉最快的方法。做仰卧起坐，可以锻炼腹肌：做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。
上斜杠铃卧推发展中上部胸肌，在将杠铃下放至上胸时停顿一下充分拉伸胸肌，再次发力推起杠铃至双臂锁定（不是完全顶肘），如果再做上斜控制不好它的运动轨迹建议使用史密斯机，这样就不用去考虑平衡和动作协调性。
3.平板哑铃卧推和杠铃划船超级组
4.器械拉背
如果健身房没有这种拉背器械，建议找最常规的坐姿拉背器（加厚背部）。
5.蝴蝶机夹胸
