膝关节是身体上最大而且构造最为复杂的关节，同时损伤机会较多。长时间做剧烈弹跳运动、重体力劳动等会损伤膝关节，修复膝盖的三个黄金动作，造成滑膜炎、半月板损伤或韧带撕裂等；另外，膝关节反复受到冷刺激，引起慢性膝关节病，严重降低生活质量。不管哪个年龄段的人都要保护好膝关节，防止膝关节受损。
掌握哪些小习惯能保护膝关节？
1、避免身体太胖
身体太胖，膝关节承受的负担就越大，对关节带的损伤就越严重，因此应积极减肥，避免身体过度肥胖，减轻膝关节负担。另外，长时间走路时不能穿高跟鞋，应选择厚底且弹性较好的软底鞋，这样能减轻膝关节承受的冲击力，防止膝关节磨损。
2、掌握走路和劳动的正确姿势
3、掌握正确的运动方法
4、注意膝关节保暖
夏季空调温度不能开得太低，必要时去穿长裤或盖上小毯子，因为膝关节受到寒冷刺激可促进血管收缩，减慢血液循环，使得疼痛感加剧。另外，膝关节骨性关节炎患者避免做会增加膝关节负荷的动作，如提重物、长时间站着、爬楼梯和爬山等，以免使得病情加重。
5、适当的做功能锻炼
保护膝盖关节，主要目的是预防关节疼痛，减缓关节退变、关节炎症进展，方法有以下几个方面：第一、改变运动方式，不要做膝关节劳损比较重的运动，比如上下楼梯、爬山、跳舞、打太极拳、站桩等动作，也不要一次性的运动过量，。
6、调整饮食
平时应多吃含优质蛋白质、异黄酮以及钙质和胶原蛋白的食物，如奶类豆类蛋类、鱼虾肉和猪蹄等，能防止骨质疏松，促进软骨生长，增加关节中润滑液，同时也能促进钙质代谢，改善关节炎症状。
干敷热是用暖手袋敷热，敷于膝关节上，每一次20—30分钟，每天1—3次。寒湿敷是把纯棉毛巾或浸在热水槽内，取下并拧至风干，敷于膝关节上，再盖个垫布，避免 热流外流，每5分钟拆换一次，敷20—30分钟，每天可敷。
只要注意生活小细节，就能保护膝关节，防止膝关节炎发生。平时应选择舒适且轻便的运动鞋，特别是老年人应选择有防滑功能的，这样能防止跌倒。日常生活中应借助外力来减轻膝关节承受的压力，如扶着坚固的东西站起来或坐下、拄拐杖登山等。
1、首先，应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。2、其次，要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪。
