俗话说
“老筋长，寿命长”
“筋长一寸，寿延十年”
可见拉伸的重要性
那么，拉伸对身体有什么好处呢？
增加身体的柔韧性，建立肌肉弹性
让肌肉更紧致，线条越来越流畅
清除经络垃圾，促进身体排毒
预防和缓解身体不适，放松身体
今天给大家推荐9个拉伸瑜伽体式，让你的身体越来越年轻！
一、活动鸽子 这个动作主要是锻炼名叫梨状肌的.一块臀部肌肉。以俯卧的姿势开始进行，双手撑住地面，将左膝抬起，直到提升到与肩膀相接近的位置，将脚踝置于右侧髋部边上，用前臂来支撑身体。脚背着地面，眼睛也凝视地面，同时。
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
背部延展，双手撑在肩膀正下方
坐骨向上拎高，双腿膝盖伸直
头自然放松，保持5-8个呼吸
2、双角式
双脚分开大约一腿长，脚外侧平行
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手体后交扣，呼气远离背部向下
双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松
保持5-8个呼吸，解开双手站立起身
3、三角式
山式站立，双脚分开一腿长
转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣
吸气，双手侧平举，侧腰延展
呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前
右手点地，左手上举，转头看向左手指尖
保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、加强侧伸展
右脚在前左脚在后，分开一腿长
双手扶髋，吸气脊柱延展向上
呼气前屈向下，腹部找大腿
双手指尖向后，手掌心贴地
双腿伸直，腹股沟向后推
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽
常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。弓步拉伸动作需要我们一开始呈现弓步的姿势半蹲，此时让我们身体尽量向下，越贴近地面越好，能够明显的感觉我们的后腿在拉伸，并且肌肉线条也在改善。坐位体。
吸气，延展脊柱，双手扶髋
呼气，身体向后后弯
双手依次放在脚后跟上
保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开，保持10个呼吸
6、靠墙骑马
跪立在垫子上，小腿脚背贴墙
左腿迈到身体前侧，大小腿90°
双手放在前方大腿上，吸气立直脊柱
呼气臀部找墙，拉伸大腿前侧
调整髋部中正，保持5-8个呼吸
换反侧，重复练习
7、坐角式
拉伸的几个动作是怎样的1 动作一：大腿后侧拉伸 如果在动作过程中弯腰，不但会失去效果，还会对脊柱造成压力。坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。动作二：大腿后侧拉伸 平躺，一腿伸直，抬起。
坐立在垫子上，双腿大大的张开
脚尖回勾，脚跟向远处蹬
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手抓大脚趾，肩膀远离耳朵
保持5-8个呼吸，还原
8、蜥蜴式
动作二：大腿后侧拉伸 平躺，一腿伸直，抬起另一条腿，注意抬起腿要伸直，同时下侧腿不要被带起。动作三：大腿前侧拉伸 侧卧，向后抬起上侧腿，两腿要始终保持并拢状态。动作四：大腿前侧拉伸 身体不要前倾，前脚膝盖不能超。
下犬式准备，抬右腿向前大迈一步
右脚落在右手外侧，大小腿90°
后方膝盖脚背贴地，髋向下沉
右膝向外打开，双手肘贴地
保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、单腿背部伸展
手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴
吸气手臂上举，呼气前屈向下
双手抱住左脚脚背，或抓住小腿
呼气加深前屈，鼻尖找向小腿
保持5-8个呼吸，换反侧练习
