“哎,我真的太瘦了!”
“可我吃啥都不长肉,怎么办?”
“跪求长胖秘籍!”
屏幕前正在控制饮食努力减肥的你是不是只想大呼一声“人类的悲欢并不相通”!
杭州市红十字会医院营养膳食科马如媛介绍,其实这类常年消瘦的人群不在少数,而且他们增重比一般人减重更难,更揪心。
首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类。
而且,长时间的消瘦往往伴随着免疫功能受损、激素紊乱、骨质疏松、贫血等疾病。女性甚至可能出现闭经、月经不调等,影响怀孕。
他们为什么总是吃不胖?
偏食,吃得少
要想增肥应在充分热身运动后,做无氧运动。因为无氧运动可以使肌肉撕裂,运动后一到两小时是肌肉合成和修复的最佳时期,这时补充大量的蛋白质,为肌肉的合成提供充足的原料,再补充少量的碳水化合物和脂肪,为肌肉的合成提供足够。
长期热量摄入小于热量消耗就会导致体重下降。
疾病影响
甲亢、糖尿病、结核、肿瘤等这些疾病都会导致消瘦。
其他原因
如果短期时间内不明原因的突然体重下降,最好去医院详细检查,针对病因治疗最重要。
3、保证好的心情。对于胖子来说,有个词叫做心宽体胖。意思就是,凡事看开,不计较,始终保持乐观的好心情,人就容易变胖。所以瘦子如果想要增肥,也要注意让自己的内心变乐观向上,每天保持一个好心情,这样才能在增肥的路。
如何健康增重
虽说一口吃不成胖子,但胖子都是一口一口吃出来的,要增重还是得先从“吃”入手。
1.增加总热量摄入
增重的原则就是能量摄入大于能量消耗,一般比普通人每天的摄入增加500千卡左右。
下面是一个简单的算法,适用于从事轻体力劳动人群。
维持体重每日热量摄入=(身高cm-105)×30
增重每日热量摄入=(身高cm-105)×30+500
但是,获取这些热量并不意味着多吃油炸食品、蛋糕、奶茶、肥肉这些高热量的食物。
如果大量摄入这些营养价值低的高脂肪、高热量食物会影响心血管健康,增加患慢性病的风险。
少食多餐是健身行业的标配,如果你的目的是增肥增重,你可以选择6-7餐。如何增肥六、6个部位 身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部,一个训练周期要涉及到这6个部位,这样身体肌肉才能协调发展,同时各部位肌肉又。
2.保证蛋白质的摄入
蛋白质摄入量可以比平时增加2到3两肉左右,可食用畜肉类(精肉)、禽肉类(去皮)、鱼和虾等。其中深海鱼肉不仅蛋白质丰富,还富含ω-3系优质脂肪酸,对健康增重非常有益。
相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 2、饮食多样,要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸。
对于老年人、消化功能不好或者感觉实在吃不下的人群,蛋白粉也是不错的蛋白质来源。
3.饭前不要多喝水,少吃易饱腹的食物
饭前喝很多水会把胃撑满,影响这一餐的进食量,减少本应摄入的热量。
“七分吃三分练”这句俗话同样适用于增重。饮食可以决定你能不能成功增重,而运动决定你是增肌还是增肥。
总而言之,增重不是简单的多吃,需要根据科学方法,持之以恒,才能增重成功。