嗨,大家好
有网友留言问
一觉睡醒后腰酸背痛
感觉越睡越累
睡觉时除了舒适的床和枕头
睡觉的姿势也是非常关键的!
入睡的姿势不佳
或者睡姿习惯没养好
可能会睡出毛病的
快来跟着我们一起看看吧
划重点
错误的睡姿有哪些?
1.双脚外八动作
当我们的脚充分地做外八动作,30秒快速入睡,腰会弓起来,大腿骨会往外旋,长期这样会引起腰酸背痛,所以外八的睡姿是不推荐的。
2.过度蜷缩
当我们过度蜷缩睡觉时,后背会处于一种弓起来的状态,背部的肌肉被过度牵拉,得不到舒展放松,这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎,乃至整个脊柱来说都不好,所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。
3.趴着睡
一、睡觉前要放松精神,不要太紧张,可以看些书或听舒缓的音乐,这样能够使身心放松,从而快速入睡,并且能够提高睡眠质量。二、要有舒适的睡眠环境和平和的心态,这样可以有助于提高和改善睡眠质量。三、每天要坚持1-
趴着睡确实很舒服,但别光顾着舒服忽略了健康。趴着睡的时候,我们的头会侧向一边,这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态,这种趴着睡的姿势,对于我们的脊柱是不健康的。另外,当我们趴着睡的时候,呼吸也会出现问题,包括心肺会有一定的挤压,影响心肺功能,所以趴着睡的睡姿也不推荐。
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什么样的睡姿是正确的睡姿?
推荐睡姿:右侧卧和仰卧
对于身体没有疾病的绝大多数的人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人,当然这只是一个基础,如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适,咱们就需要借助一些物品。
在右侧卧的时候,一定要注意枕头的高度,枕头要同肩高的,不能让我们的头歪着,把头摆到一个中立位,这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松,更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子,这样可以保持我们的骨盆属于中立位,不会因为睡熟时出现交叉腿,避免过度扭曲。
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睡眠仪式感是什么?
睡眠仪式分成三步
第一步,搓掌熨目,将我们的手搓热,搓热的掌心轻轻地放在眼部,把我们的眼眶和眼球都熨热,循环做3次。
第二部,轻抚头发,用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发,尽量地轻,轻到好像就是像风吹过一样的感受,对我们的入眠,有很大的帮助。
睡觉前,告诉自己该睡觉了,睡眠仪式感,会让我们的身体舒展下来,这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。
快速入睡的8种方法:1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是。
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如何提高我们的睡眠质量?
如何快速入睡:1、培养规律的作息习惯,进行适当的体育锻炼,尽可能不要在白天睡觉。2、晚上入睡前可做一些舒展运动,泡脚或泡澡,听柔和的音乐,使身心得以放松。3、保持睡眠环境的舒适,卧室的温度、湿度、光线强弱要适宜,。
1. 晚上睡眠不超过8小时;
2. 每天最好固定时间在23点前入睡;
3. 午睡最安全的方法是不超过1小时。
健康小贴士
1. 错误的睡姿:外八睡姿、趴着睡、过度蜷缩睡;
2. 正确的睡姿:右侧卧、仰卧(不要做外八仰卧);
3. 睡眠仪式感三步骤:第一步搓掌熨目;第二步轻抚头发;第三步缓摩腹部;
如何才能快速入睡的方法1 1、在睡觉前的1-2小时内洗个澡,不要等到睡前才洗,洗澡之后人体内的温度会有所下降,新陈代谢减慢,人慢慢会感觉到疲倦劳累,这样比较容易入睡。2、睡前禁吃喝带有刺激性的食物和饮料,这样会。
4. 提高睡眠质量的小建议:晚上睡眠不超过8小时;每晚尽量23点前入睡;午睡最好不超过1小时。