哪几个动作可以让腿变直，分享一组以自重的方式进行的下肢训练动作，当然这组动作也并不简单，大家可以先尝试看看，熟悉动作模式以后再开始训练，当然前提是要保证动作的标准性。
如果能力允许，可以以每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组的方式来完成训练。
这种情况,当然是要矫正O型腿了。矫正了O型腿,两个膝关节之间能够合拢了,小腿内侧的肌肉会自然长得更结实,小腿就能变得更直了。 矫正的方法,目前主要是四种:第一,比较严重的O型腿,可以考虑手术治疗。效果自然是立竿见影的,缺点是花。
动作一：单腿箱式深蹲
动作二：单腿直腿硬拉
让腿变直的方法一般有以下三种：一、平时在公园的健身器材的时候多做一些压腿运动，注意一开始的时候力度不要太大以免对腿造成伤害，要循序渐进慢慢锻炼。二、每天慢跑二十分钟，做有氧运动半小时，在做运动之前，要先做拉伸。
要点：单腿直腿硬拉是直腿硬拉的一个升级版，即使是自重动作都不太容易做到。
动作三：向后交替箭步蹲
要点：与深蹲不同的是，箭步蹲作为一个单边动作，在起身时主要依靠单侧腿发力完成，这样就可以让对腿部形成更有效的刺激，并且减少对于腰背部的压力，尤其是在负重动作当中。
腿变直的有效方法 1、细节瘦腿：每天刮腿20分钟 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触。
当然，在单边动作过程中对核心的刺激会更好，因为要很好地保持身体的稳定。
动作四：静态深蹲
要点：静态深蹲与靠墙深蹲类似，但又相对困难，因为没有支撑来保持身体稳定，所以对核心的要求也比较高。
1、平时多做压腿运动，根据腿弯曲方向选择按压方向，注意一开始的时候力度不要太大，以免对腿造成损伤，要循序渐进，逐渐锻炼。2、跑步，它是一项非常好的体育运动，不仅可以瘦身，强壮身体，还可以使腿变得又直又长。平时走。
通过这个动作可以使大腿前侧得到强化，从而使双腿更有力量。
动作五：站姿髋外展
不要盲目追求动作次数与组数，随着能力的提高再整组训练，只要能够坚持下去，就可以收获理想的效果。
