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如何从130斤降为120斤？减肥需要付出努力，想要减掉10斤赘肉，我们一定要从各个入手入手，提升热量输出，降低热量输入，只有保持身体处于热量缺口状态，才能促进脂肪的分解。
只要是体重从大体上往下降，裤子等衣服慢慢开始变大，你的减肥方法就是正确的，然后你需要的就是不断的坚持直至减肥成功。120斤也不是什么大基数，但是能够减到100斤对我来说确实是超级满意的，其实只要按照这三招好好坚持。
想要快速掉秤，这些好习惯一定要养成！
1、戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，比如薯条、薯片、爆米花、巧克力、曲奇之类的零食，都是会让你发胖的食物，怎样从120斤减到100斤科学，还会加重身体负担，导致毒素的积累，甚至诱发各种健康疾病。
2、控制主食的摄入量，主食富含碳水化合物，过量主食摄入会升高血糖，导致脂肪的堆积。但是，身体又离不开碳水化合物提供运转代谢的动力。
因此，我们要适量补充碳水，正常人每天的碳水化合物摄入量为250-300g，减肥期间我们可以降为150-200g。
怎样在一个月内从120斤减到100斤，如下：早餐：脱脂奶一杯200毫升+玉米半块+黄瓜一根（小的）。午餐：餐前一杯温水200毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。下午：2杯清油清脂茶，用山楂+绿茶一起用温水冲。
为了降低饥饿感，我们可以多吃一些消化时间长的粗粮，比如糙米、燕麦、全麦包、豆类、薯类食物，代替一部分的米饭、面条。吃主食也要掌握时间段，白天可以补充主食，晚上要少吃一些主食，这样可以减少脂肪的堆积。
2、平时少聚餐，少吃外卖，饭馆的菜肴口感比较好，因为油盐用量会比较多，热量也会比家常菜更高，容易发胖。
我们要坚持自己做饭，三分肉（瘦肉、鸡胸肉、鱼肉）、七分蔬菜（白菜、西蓝花、冬瓜、芹菜、苦瓜等）的原则，保持多元化饮食，可以让你更加健康的瘦下来。
3、多喝水，不要等到口渴了才喝水。水没有热量，充足水分的摄入可以减缓饥饿感的出现，尤其是下午的时候，多喝两杯水可以有效抑制饥饿感，降低暴食的几率。
每天补充2L水，多个时间段补充，可以有效提升身体代谢水平，加速废物的排出，有助于脂肪分解，你的减肥速度也会不知不觉加快哦！
4、每天坚持健身锻炼，不要久坐不动。平时多参加户外锻炼，避免身体过于僵硬，还能抑制脂肪的堆积。各种跑步、骑行、游泳、打球都可以，每次坚持1小时以上，提升活动代谢。
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
即使是疫情关系需要居家隔离，无法外出锻炼，你也可以做刘畊宏女孩，跟着刘畊宏一起在家进行有氧操，提升肺活量，促进脂肪分解。
1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤)2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效)3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤)4.每天3个黄瓜+
刘畊宏每天晚上都会直播一个半小时，前面半小时是热身训练，后面一小时进行正式训练，中间他会有短暂的休息讲解时间，实际运动时长也不超过1小时。
2、瑜伽和减肥操 对于一些不太喜欢跑步的女孩子来说，也可以选择去健身房练瑜伽和跳减肥操，不但可以起到健身的效果，还可以重塑身材，可以说是两全其美。最主要的是只要长期坚持，是不会反弹的。3、调理饮食方式达到减肥的。
