斜方肌，对男人来说可以显得身体强壮有力，但是对女人来说简直就是大型灾难现场。
尤其是到了夏天穿着漂亮的衣服的时候，粗壮的斜方肌可以直接让90斤妹子变成120斤大汉。
斜方肌如果过于发达，对女性的形态气质有非常大的影响，会显得“圆肩驼背”，让人感觉肩很厚，脖子很短。
一提到斜方肌，张子枫就有一段黑历史。这套应该是她时尚生涯里的黑历史巅峰。
但是突然有一天，张子枫的斜方肌直接没了，出现在大众眼前的是一个亭亭玉立的气质美女。
瘦斜方肌的最快方法运动，脸蛋削尖了，五官舒展了，精修照里一字肩漂亮到不像话，简直脱胎换骨。(虽说也有p图的功劳，但是整体身体的气质形态是真的提升了不少。）
对比一下，显然是子枫妹妹注意到了斜方肌问题进行了干预，但是毕竟斜方肌这个部位真的很难瘦，许多网友都开始质疑。
但粉丝和张子枫工作室出来
是因为长期有私教指导健身塑形，并且不断坚持改善饮食结构，才会有现在这个效果的。
为增加可信度，张子枫放出了健身视频—在线教学如何消除斜方肌。
这几个动作可以mark一下！子枫妹妹亲身试验有效哦！
第一招，楼梯俯卧撑
要点：
1、手稳稳搭在楼梯上，保持膝盖、臀部、躯干、头一条直线，注意不要翘屁股或者塌腰！
2、弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔。
3、伸直双臂，身体回到起点。
4、整个过程中要沉肩！
1、改变健身动作 消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以一定要对症下药，改变。
第二招，深蹲屈伸
这跟平常练三头肌的臂屈伸有一点不同，屈膝屈腿承住一半的体重，动作安全性更高，建议做的时候手指朝向侧面，更保护肩关节。
要点：
1.骑马式 首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，腿间的距离尽量拉开，动作幅度一定要大，然后屈膝，身体下蹲，在后方的腿小腿与地相触，注意脚面要绷直，脚背也贴紧地面；上半身弯曲腰背部，肩部朝外扩张，单手抬起向。
1、双腿屈膝半蹲，双臂后置扶凳子上。
随便找个图举例。正常的情况，从肩膀到脖子应该是一条顺滑的曲线（接近绿色线路），她的斜方肌是稍微粗大了一点。这个模样，说明斜方肌受力比较多，同时也说明有其它肌肉没用上力，是代偿的结果。这叫，生物力学的失衡。再。
2、双臂用力背部紧绷，身体向下深蹲。
斜方肌怎么变小1 1、改变健身动作 消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以。
3、挺胸，把肩沉下去。
第三招，开肩抬臂
这是两个动作的连贯，一个是开肩，一个是双臂开合。
要点：
1、双臂交叉伸直搭于台阶上，身体前倾呈90度，双腿伸直，做下压动作，放松肩部及背部。
2、之后将全身贴于墙面，双臂使劲向上抬起，手臂内侧触碰到双耳。
上面这几个小动作可都能有效拉伸到我们肩部和背部的肌肉，缓解肌肉过于紧张的状况，大家可以尝试跟着在家练起来。
但肩部线条相对身体其他部位来说，真的是属于一个很难塑形的部位，单靠运动锻炼不太够。
高段位的瑜伽选手可以做一些难度较大效果更好的锻炼动作，（但是经常久坐到筋骨僵硬，没有基础的人就不要尝试，容易拉伤。）
普通选手，可以采取更柔和的方式。张子枫推荐三个动作锻炼+按摩+拉伸+日常放松斜方肌。
斜方肌可以通过运动来瘦，可以参考以下动作：1.上身挺直，两肩放松，肩胛骨下压，手肘向左右两侧弯曲，下臂平举于身前，掌心向上地上下摆放手掌，同时面部微微朝向下方。保持上臂与下臂的角度，向两侧打开双臂，掌心保持向上，。
消除斜方肌按摩法
1、肩部放松
2、沿着脖颈线条，手指轻轻捏住，从上到下慢慢向肩部滑动进行按摩。
3、双手自然搭于双肩，拇指找准脊椎两侧位置，以画圆方式，在肩部后方转圈按压。
4、两手在同侧肩膀交替从下往下揉搓按压鼓起位置。
5、拇指用力，在肩部后方沿着肩部线条进行点状按压，其余四指在肩部上方微微向下按压。
6、拇指沿着脖子两侧由下到上按压划过即可。
实在学不会就直接买个小筋膜球，在斜方肌上束位置缓慢轻轻来回滚动，配合呼吸，吸气时向上滚动（可延伸到头颈位置），呼气时下滚。
颈部拉伸法
一个很简单的拉伸动作，让紧张的斜方肌得到足够的放松，很好地拉伸斜方肌上部。
要点：
1、右耳靠向右肩，左肩向后向下，抬起右手举过头顶。
2、手轻轻扶着头部向右下方轻轻缓慢按压，感受拉伸。
3、肩部放松，腰背挺直，每次10秒，4~5次即可。
4、换一边重复。
日常调整
斜方肌的产生多是因为双肩经常向前垮塌、无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，或者平时生活中不注意收紧肩部，有耸肩的迹象，无意中“锻炼”到了斜方肌，久而久之就变得粗壮。
所以平时无论是运动还是走路、躺坐，要时刻注意肩膀位置的收紧状态。
还有在坐着看电子产品时，脖子前倾，探头，也会让斜方肌一直处于紧张状态。
所以平时要注意头部稍往后面收一收，肩部也要有意识地打开，避免向前驼背含肩。
自律即自由，大家一起努力！
