你知道吗？天冷更易瘦，冬天是减肥的好时期！
为什么冬季减肥效果好？
脂肪供能
身体在不同环境下，体温调节动用的能量系统是不尽相同的——夏季需要降低体温就会分泌汗液和增加散热，一周减肥餐搭配表，消耗的大多是糖；而冬天身体需要提高体温，消耗更多的就是脂肪，这也成为冬天更加适合减脂的原因之一。
基础代谢的提高
当我们的身体处于比较寒冷的「应激状态」时，机体为了抵御寒冷会增加基础代谢，产生了额外的热量消耗，而且天气寒冷时，运动需要更加卖力，会消耗更多的卡路里。
棕色脂肪的活跃
据研究发现：处于19℃温度下2小时后，可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪，大大增加燃脂速度。
提示：虽然寒冷能激发棕色脂肪，但这并不是让你少穿衣、多受冻，对于体质较好的人可以适当洗洗冷水浴，去冬泳等，但对于体质一般的人还是做好保暖措施，以防感冒。
但是，人一觉得身体冷，就会本能地想要多吃东西，那岂不是又胖了？
1、可以说肥胖症的形成与热量摄入的和缺乏必要的运动和锻炼有关，因此减肥的关键措施是控制饮食，减少热量的摄入。适当的运动和锻炼是最科学的减肥方法。2、要控制饮食，合理搭配，多吃富含蛋白质的食物，其次要坚持运动，每天。
三招帮你高效减肥
关于喝
黑咖啡、茶
如果你爱喝饮料，可以选择黑咖啡和茶叶。据研究发现：茶多酚可以激活人体中的特殊受体，从而调节体内很多物质的代谢，如调节血糖、血脂、促进脂肪代谢的作用。
咖啡也是帮助脂肪代谢的好帮手，其所含的绿原酸能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动，促进代谢物的顺利排出；还能促进葡萄糖代谢，有效减少脂肪堆积；其含有的咖啡因则能升高血液中的游离脂肪酸，加速脂肪代谢，增加热量消耗。
最好的减肥方法是少吃一口饭、多走一步路。少吃一口饭预示能量严格控制，不能多吃，均衡饮食使机体营养素完全代谢，避免过度脂肪在体内蓄积，提高减肥效果。所以对于减肥者，最好的减肥方法就是让餐桌升起彩虹，一顿饭不少。
另外咖啡因还能加快脂肪的分解，但首选黑咖啡，且不加糖、不加奶精。
关于吃
可以减少脂肪堆积，还能够帮助消化。2.多喝水：多喝水，是减肥的一个方法，每天喝水要有六杯以上。因为温水能够降低对食物的期盼，可以冲走身体不必要的人体脂肪，还能够帮助人体提高基础代谢，有利于减肥瘦身。3.配合运动。
充足的蛋白质
注意：这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质即可。
关于动
心率+时间
1、控制饮食：对于一些减肥人士，为了快速达到减肥瘦身的效果，一定要控制好饮食，避免食用一些高热量和高脂肪的食物，以免导致身体内脂肪含量增加，进而影响到减肥瘦身。2、参加体育锻炼：在控制饮食的同时，还需要注意适当的参加。
想要通过运动达到减脂的效果，心率与时间则要相匹配：人体运动时适宜最大心率(HRmax)=220—年龄(年)。
低强度运动：运动时的心率为最大心率的50%—60%；
中等强度运动：运动时的心率为最大心率的60%—80%；
高强度运动：运动时的心率为最大心率的80%以上。
当进行中等或高强度的运动时，减脂效果才会比较明显，且时间要持续在20分钟以上。
提示：很多人减肥人士都会纠结该选无氧运动（冲刺短跑、肌肉训练、潜泳、拔河等）还是有氧运动（快走、慢跑、慢速游泳、健身操等），其实，二者结合，减重效果更好！
