说到腰椎间盘突出症，相信大家并不会陌生，既往中老年人患这种疾病比较普遍，但是现在年轻人也有，特别是青壮年，之所以会有这样的现象出现，腰椎间盘突出自测方法，就是因为很多人不注意腰部的受力，不科学的用力导致腰肌和腰椎受损，经过日积月累最终导致腰椎间盘突出症出现。
所以，不要小瞧腰椎间盘突出症带来的健康危害，学会提前预防和护理，才能够真正防患于未然，减少这类疾病带来的折磨。
2、仰卧蹬车。患者先仰卧在床上，然后双腿呈向上蹬车式，交替滑动，每日早晚各一次，一次可持续2-4分钟。3、拱式动作，例如五点支撑法拱桥，是腰间盘突出患者进行自我康复的经典动作。这个动作需要用上头部、双手肘、双脚掌。
那么，日常生活中应该如何对腰椎间盘突出症进行预防和护理呢？做好这3件事就够了。
1.注意劳逸结合
我们每天在进行各项活动时，都身体需要出力和受力，在完成这些动作的过程中，腰椎是广泛参与其中的，比如弯腰捡东西、搬东西，以及直立行走等，这些动作无一不是腰椎参与了的。
所以，腰椎在受力的过程中，可能存在不均匀的现象，比如有时候用力过猛，超过了腰椎所能够承受的受力范围，在这样的刺激下，腰椎间盘就会病变，日积月累之下，这些病变就会酿成腰椎间盘突出症。
1、注意休息 过度的疲劳也是导致腰椎间盘突出病因，要注意劳逸结合，不要等到感觉累的时候才去休息，及时充分的休息对身体各大部位都有很大的好处，冬季还要注意保持腰部温暖，减少寒冷刺激加重腰部损伤。2、加强锻炼 应加强腰背。
2.适当进行物理治疗
理疗是很多人比较容易接受的一种养生方式，在平时的生活中，如果觉得自己累了，浑身不舒服时，不妨采取这样的方式，对腰部肌肉、腰椎等进行适当的按摩，这样做可以给身体带来几个好处：
一是可以促进相关部位的血液循环，有活血化瘀的功效；
1、注意饮食 预防腰间盘突出，首先需要注意饮食，多吃一些维生素E的食物，这类食物可以扩张血管，促进血液循环，还可以消除肌肉紧张，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛症状。日常生活中比较常见的维生素E含量多的食物有花生米、杏仁。
二是可以缓解疲劳，特别是有腰肌劳损，或长期保持某种姿势，而给自己的腰椎带来不适的人，尝试用这样的方式可以获得理想的效果。
另外，物理治疗中有一种牵引治疗，可以帮助适当增加椎间盘之间的间隙，减少椎间盘对周围组织的压迫，也能够很好的缓解疼痛。
双手上举左右侧弯腰。站起来转转腰，走动一下。打乒乓球、羽毛球都是不错的预防腰间盘突出病的项目。另外跳舞也可以，健身舞（广场上很多人跳的）交谊舞都很好。
3.保持适度的运动
前面讲到了过度的劳作可能会导致腰椎间盘突出症发生，但是为什么还要提倡大家进行适当的锻炼呢？这是因为，适当的运动可以缓解脊椎的压力，相当于给脊椎进行放松。
不过，大家需要找到合适的运动方式，比如游泳、瑜伽等，这些运动对于脊椎的养护非常有效，大家可以在平时多试着尝试一下。
一，注意自己的日常坐姿是预防腰椎间盘突出的关键。想要预防腰椎间盘突出，首先就要注意自己的坐姿，不要认为坐姿和这个疾病没有关系，高考的时候因为长期久坐，再加上自己的坐姿不端正，总是趴在课桌上，这样长时间就会让你。
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把腰挺直，避免了弯腰，尽量时间不要太长。以免就会容易出现腰间盘突出的情况，这个需要自己掌握好时间。包括自己的站立方面，尽量也要避免长时间的站立的情况，到了时间就要进行全身的活动一下，或者可以进行跑步和游泳，也可。
