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每个女生都希望自己的身材苗条，同时拥有凹凸有致的身材曲线。但是，大多数女生的身材不是过于肥胖，就是过于干瘪无形，魅力指数不足。
对于久坐不动的人来说，平时缺乏锻炼，臀肌容易退化，臀部会松弛、下垂，背影看起来会如同大妈一样。因此，加强臀部力量训练是很有必要的。
而女生饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，是好身材的标准。这样的女孩穿什么衣服都会很好看，性感指数飙升。
什么动作能减掉屁股的肥肉，不过，好身材需要足够的自律，打造翘臀身材的前提是保持低体脂率，同时进行力量训练提升身材比例，身材才会变得紧实好看起来。
不过，对于肥胖的人来说，你需要进行刷脂，减掉身上多余赘肉，才有机会练出好看的身材。
如何科学地进行减脂？女生的体脂率超过24%的时候，意味着身材肥胖，你需要通过饮食管理跟运动锻炼提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降，告别肥胖问题，远离肥臀的困扰。
1.臀部运动。首先站立在平地上，双脚分开与肩部同宽，双手臂伸直，慢慢向下蹲，知道大腿弯曲成和地面水平线为止，保持该姿势3分钟，缓慢起身，再次向下重复之前的动作，每天来回进行5次左右即可，非常有效的瘦臀动作。2.靠墙。
运动方面，可以选择跑步、骑行、有氧操、打球等有氧运动，每天1小时来提升卡路里消耗，每周坚持4次以上的锻炼，可以促进脂肪的分解。
瘦臀运动：深蹲美臀 双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能。
如果你不知道怎么练，可以模仿下面这组臀腿训练，学习动作标准，可以有效强化臀肌。
高抬腿也是瘦臀的方法之一。对于臀部比较大的女生来说，每天早上起床后推荐做高抬腿动作。高抬腿可以有效锻炼臀部的肌肉，练习的时候要控制好节奏，练习五组，每组做两分钟。一个星期后，你会发现你的臀部紧实了不少哦。除了。
动作一：臀桥（15次，重复4组）
动作二：俯卧滑步交替提膝（15次，重复4组）
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
动作三：跪姿后抬腿（15次，重复4组）
1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的。
动作四：侧卧髋外展（15次，重复4组）
动作五：宽距深蹲（15次，重复4组）
动作六：跪姿后踢腿（15次，重复4组）
