从前，有一个鼾声震天的人。
后来，他单身了…
第一，打鼾症状比较轻微，可采取一般疗法，即睡觉前避免饮酒，而且不要服用镇静剂或者有助于安眠的药物，可采取侧卧位或者俯卧位睡觉。如果是比较肥胖的打鼾患者，平时应注意锻炼身体，控制体重，使气道保持通畅状态，可有效控制。
睡觉打鼾这个话题，可仁很久之前和大家分享过。
打鼾确实不是什么好事，不仅会打扰他人（尤其是同一张床睡觉的人），严重的话还会影响身体健康，打呼噜如何控制，长此以往可能明显增加患心脏疾病的风险。，
关键是，打鼾的原因挺多的，可能是呼吸道的异常导致的，也可能是因为太胖，还有可能是因为酒、药物、枕头……
今天，可仁要和大家分享 8 种缓解打鼾症状的简便易行的方法，一起来看：
专家提示：打呼噜的治疗要对症治疗。如果是肥胖导致的打呼噜，要控制饮食和积极运动，来控制体重。鼻炎或扁桃体炎导致的打呼噜要服用抗生素及相关药物进行治疗。另外，睡前不过度劳累，睡时枕头不要太高，避免服用引起打呼噜。
减轻体重
健康的身体永远不欢迎肥胖！
打鼾一族里面也是肥胖者居多。
脖子上肉太多，可能会让呼吸道不堪重负，变得不那么通畅。如果减少脖子上的脂肪，打鼾症状就可能缓解。
不过，这招可能对变胖以后才开始打鼾的人群更有效，如果是很瘦的人群，可能就没什么作用。
换个睡姿——侧躺
方法一：侧卧睡姿睡觉 最简便的方法就是尽可能地采取侧卧的姿势睡眠，因为侧着身体睡觉，可以有效地减少打呼噜的情况发生，而且向右侧卧对于身体健康也比较有益，因此，如果不想打呼噜，不妨可以在睡觉时都采取右侧卧的睡姿。
对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿。
但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！
因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。
· 国外还有一个广为流传的偏方，就是在睡衣背后缝一个网球！
如果上述办法都没有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看医生。
戒 酒
喝酒会使喉部咽部肌肉松弛，引起打鼾。
所以，长时间的打鼾一族，更要注意戒酒。
多 喝 水
当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。
一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝 1.5～2 升水，大概就是普通矿泉水瓶 2～3 瓶的样子。
另外，用加湿器保持空气湿润也有好处。
换个枕头
床垫和枕头中存在的过敏原（比如尘螨）会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或加重打鼾。
如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状特别明显，那么很有可能是上述原因导致的。
建议有打鼾困扰的人：
选择适当的枕头，高度、弹性这些都会影响呼吸的畅通，选择一个合适的枕头让呼吸顺畅自然就不会打呼噜了。对于肥胖者，要积极减肥，通过加强运动减轻体重。此外还可以采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌。
· 每隔几周就清洁枕头、床单，每半年就更换一次枕头；
· 不要让宠物进入卧室区域；
另外，要根据自己身形选择合适高度的枕头。
不要一味追求高枕，高枕虽可减轻打鼾症状，但有可能导致脖子疼痛，得不偿失。
养成好的睡眠习惯
较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状。
怎样防止睡觉不打呼噜1 第一、需要将体重控制在合理的范围，不要太过肥胖，太过肥胖皮下、黏膜下脂肪堆积太多，会引起口咽部、鼻咽、鼻腔这些地方的咽腔容积变小，引起阻塞打鼾的问题。第二、避免晚餐吃得太多、太饱，特。
长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。
所以，早睡早起，养成好的生活习惯在一定程度上也能减少打鼾。
使用家用呼吸机
睡觉前将鼻罩带上，吸气时呼吸机会自动将氧气泵入呼吸道，这样就不容易缺氧了。建议在医生的指导下使用。
保持鼻子通畅
鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。
比如感冒或过敏等情况，会阻塞鼻腔，呼吸气流就变得很急，人就容易打鼾。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。
