减肥其实很简单，只要多学一些减肥知识，不用刻意减肥，也能够轻松的变瘦。生活中注意一些细节，培养健康的生活习惯， 不仅瘦得快瘦得稳定，而且一生只用减肥一次。
5个征兆说明你正在变瘦，今天蓝豆豆营养师给大家总结了38种变瘦的减肥知识，只要认真多看几遍，每天帮你多瘦0.2斤，一个月你就能够多瘦6斤。
38种变瘦的生活方式
1、每天制造300~500的热量缺口，只要累计制造3600大卡的热量缺口，就能够减掉一斤脂肪。
2、每天饮食减少300大卡的热量，运动消耗300大卡的热量，是一个非常健康的数据。
3、自己挑选食材，自己做饭，不仅能够减少热量，还能够减少油盐糖等额外热量的摄入。
4、如果自己没有时间做饭，可以整理一下减肥期间可以吃的外卖食谱，或者买一些百谷餐等便捷的食物。
一、改变食物结构，改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜，谷物代替高脂肪的食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。二、少吃，一天三餐不能少，但每一餐的热量要严格把控，每餐吃七八分饱即可，一天三餐总共的热卡。
5、减肥期间尽量不要吃精面食类的食物，如面条，包子，馒头等。
6、减肥期间最推荐的主食是粗杂粮。如红薯土豆，山药，南瓜，豆类，全谷全麦全豆类。
7、多吃鱼虾海鲜等白肉，少吃红肉类。
8、减肥期间如果怕饿，可以煮两个鸡蛋背在身上，饿的时候吃上一个，马上就不饿了。
9、每天喝三杯纯黑咖啡，记住不要添加任何其他的成分。
饭前可以来杯白开水增加饱腹感，饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。2、经常做仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方法。做的时候需要控制好。
10、不喜欢喝纯黑咖啡的，可以喝绿茶，乌龙茶，普洱茶，红茶等茶叶茶。
11、减肥可以吃炸鸡，但是不要吃外面一层皮等东西。
12、身上也可以备上一片全麦面包，饿的时候可以加餐。
13、减肥也可以吃甜的，用益生元低聚果糖代替各种糖，不但可以调理好肠胃， 还可以加快燃脂和排毒。
控制饮食减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你。
14、减肥期间多喝温开水，不要喝各种饮料。
15、沙拉可以吃，但最好自己调配沙拉酱，这样不仅热量低而且还美味。
16、无论是油炸的还是非油炸的薯片都不要吃。
17、减肥期间可以喝青菜汤，但是不要喝任何肉汤或者是骨头汤。
18、炒菜的时候尽量少放油，用刷子刷油，不要用油壶倒油。
19、减肥同样不要喝气泡水，汽水以及各种无糖可乐。
20、有些蔬菜很吸油，如茄子、土豆一定要注意采用清淡的烹饪方式。
21、减肥期间不要吃各种垃圾食品，如果一定想吃尽量少吃。
22、不要空着肚子去逛超市或者是逛美食街。
23、减肥期间最好不要吃火腿肠，哪怕说的是纯瘦肉的火腿肠。
24、减肥期间可以适量的吃一些健康的零食，可能更有利于你能坚持减肥下去。
25、多和积极的人在一起，少和消极的人相处。生活工作是这样，减肥也是这样的。
26、吃饭的时候一定要细嚼慢咽，放慢吃饭的速度。
27、饭前先喝一杯温开水，再吃蔬菜，接着吃蛋白类食物，最后吃主食。
28、每天坚持一定的运动量，没有运动的时间，那就多走路，多干一些家务活。
29、如果运动后想吃东西，可以吃一些全麦面包，低糖水果，无糖酸奶，鸡蛋等低热量高饱腹的食物。
30、如果运动后想吃高热量高油脂高糖的食物，低热量的食物没有办法满足你，那你就放弃运动吧。
32、聚餐可以选择低热量，高蛋白的鱼肉海鲜等餐厅。
33、每天多喝水，保持8~10杯2000毫升的饮水量。
34、如果一种减肥方式，没有办法长期坚持下去，那就不要坚持下去。
35、如果你目前采用的减肥方式很难，那说明这种减肥方式不适合你，好的减肥方式是简单的，能够坚持下来。
36、每天睡足8小时，养成早睡早起的习惯。
1、增加运动、控制饮食：通过运动、减少饮食，是最快、最科学合理的方法。但想要快速变瘦也有一定的承受度和承受力，如果运动量过度或饮食量过少，可能造成身体的营养状态、健康状态发生变化。通常不强调快速变瘦，要想变瘦。
37、睡前泡个热水脚或者洗个热水澡。
可以通过控制饮食、增加运动量的方式达到快速变瘦的目的，同时还可以通过吸脂手术等减少腹部、腿部、背部的脂肪，或口服药物而快速变瘦。但快速变瘦会给身体带来危害风险，通常不建议，尤其不建议服用药物或手术。1、控制饮食。
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