调整睡姿能改善睡眠质量吗?
睡觉最好的三种姿势图,“睡姿对睡眠质量影响不大。与睡眠质量密切相关的是睡眠环境,比如安静、温度适宜、光线适宜等条件。”李韵表示,即使采取最舒服的睡姿,如果环境嘈杂、温度高也睡不好觉。
李韵表示:“睡眠障碍可以概括为睡不着、睡不好、睡不醒3大类,根据国际睡眠障碍分类,一共有100多种疾病。睡眠障碍发病率较高,慢性失眠和睡眠呼吸障碍(鼾症)为最常见的睡眠障碍,在普通人群中,10%—15%的人罹患慢性失眠,10%—30%罹患睡眠呼吸障碍。随着肥胖症、压力大等因素累积,睡眠障碍的发病率逐年上升。”
最好的睡眠姿势应当是向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松。常言道“站如松,坐如钟,卧如弓”,这“卧如弓”,就是说唾眠的姿势。右侧卧睡觉时,可以减轻心脏的压力,有利于血液输出,增加胃、肝等的供血量。同时,右侧。
专家表示,睡眠好坏与众多躯体慢性疾病和精神科疾病相关。“例如,慢性失眠和睡眠呼吸障碍(鼾症)患者的高血压和糖尿病的患病风险是正常人群的2—4倍,且增加死亡风险。有效的治疗失眠和睡眠呼吸障碍,均可改善和预防患者心血管代谢疾病。”李韵表示。
1、中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。2、心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。3、全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳。