夏天来了，又到了露腿的季节啦，拥有一双又瘦又直的吸睛大长腿几乎是每个女生的梦想！
比如不老女神莫文蔚，50岁了还能保持这样的体型，这样的美腿，真是绝了！
两年前，48岁的莫文蔚在演唱会的造型，这双美腿简直了，难怪她需要投个巨额保险
再来看看气质高冷的倪妮，同样有一双细长的大美腿！
想要女神同款大长腿？腿部线条很重要！可现实生活中，不少人的小腿会很粗壮，特别显腿短……
下面给大家推荐8个精准拉伸小腿的瑜伽体式，坚持练习改善小腿线条，拥有大长腿不是梦！
01、泡沫轴滚动放松小腿
4、蹲马步，既能瘦腿也能锻炼自己的定力。首先蹲马步姿势要标准，坚持不动一刻钟，做到感觉大腿发麻，酸胀感，说明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。只要每天坚持做，一个月后你的腿就会变得细长。
坐立，双腿伸直，泡沫轴放左腿下方
双手撑臀部后侧，收核心，背部立直
来回滚动小腿后侧，换反侧练习
02、站立前屈
山式进入站立前屈，吸气延展脊柱
1、侧弓式伸展 侧弓式伸展，练习者双腿向两侧打开，弯曲膝盖呈弓步状，同时躯干侧伸展，有助于锻炼腿部肌肉，灵活关节，矫正不良腿型，拉伸腹部区域，促进消化，平坦小腹。体式要点：练习者从山式站立开始，双腿绷直站拢，。
呼气，前屈向下，双脚有力蹬地
双手互抱手肘，背部自然放松
感受小腿后侧拉伸，停留5-8个呼吸
03、下犬式
从站立前屈，双腿向后进入下犬式
注意脊柱延展，双肩远离耳朵
双腿膝盖伸直，双脚向下踩地
感受小腿拉伸，停留5-8个呼吸
04、半神猴式
从下犬式退出，进入半神猴式
右脚向前，左大腿垂直于地面
髋部摆正，右脚脚尖回勾
感受小腿拉伸，停留10个呼吸换边
05、双角式
站立，双脚分开一腿长，进入双角式
注意脚趾指向正前方，吸气延展脊柱
呼气前屈，双手抓脚趾，脚掌向下踩地
感受小腿后侧拉伸，停留8-10个呼吸
06、加强侧伸展式
从双角式退出，进入加强侧伸展式
左腿在前，右脚在后，脚尖外展
注意髋部摆正，背部延展放松
前腿可勾脚尖，加深小腿后侧拉伸
停留8-10个呼吸，换另外一侧
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿。
07、双腿背部前屈
坐立，双腿伸直向前，脚尖回勾
浴盐按摩：洗澡时，加入按摩盐，浸泡腿部十分钟，然后在腿部涂一点盐。用手从其中一只脚掌开始轻轻搓揉，从下往上慢慢均匀按摩，按摩更多脂肪丰富的区域，直到皮肤变热，另一只腿也是这样。然后浸泡在浴盐中，自下而上进行按摩。
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
核心微收，双手抓双脚脚掌
1、一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。2、每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变。
感受小腿后侧拉伸，停留10个呼吸
08、仰卧手抓大脚趾
仰卧，左腿压实地面，脚尖回勾
右腿伸直向上，右手抓右脚趾
骨盆稳定，感受小腿后侧充分拉伸
企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他。
双肩放松，停留10个呼吸，换反侧
以上8个体式建议每天建议，瘦小腿的效果很好噢！
